40歲後,少爬樓梯!第一名骨科良醫教你「保骨3秘訣」,讓膝蓋用到100歲

讓關節用到老,骨科醫師公開「保骨3知識」

1.別誤信吃「維骨力」就能保骨本

釋高上提到,現在很多人都聽過「葡萄糖胺」(即維骨力),卻不了解什麼是葡萄糖胺。有些人認為,吃維骨力這就像吃維他命,年輕人想早日保養關節,也可以吃這類產品來保骨本,這麼想實在是嚴重誤解葡萄糖胺的效用!

「葡萄糖胺」存在於軟骨和結締組織的各處,是一種人體會自行合成的成分。它能促進體內蛋白多醣及膠原蛋白的製造、補充關節滑液,有助修復軟骨組織;但隨人體老化,葡萄糖胺的合成速度趕不上分解速度,影響關節內細胞新陳代謝,使得關節出現僵硬、發炎及疼痛難耐的症狀,就是一般常見到的「退化性關節炎」。補充葡萄糖胺,是治療早期退化性關節炎的一種方式,對許多患者具有療效,能降低輕度到中度的症狀。

「但它的療效卻常被廣告誇大,以至於有些人把它當成『保骨本』聖品,不管是小孩長不高、婦女骨質疏鬆、或各類關節炎,都認為能靠葡萄糖胺預防,實在大錯特錯!」

2.除了鈣,多補充維生素D

過了30歲後,人體的骨質基礎就會開始流失,而且「只出不進」,主要差別在於流失的快慢。釋高上認為「一般來說,運動量大的人骨質流失少,這是因為骨頭有『越用越強』的特質;另外,適當的鈣質補充,也能減低流失的速度。」所以,建立骨質基礎不是要從年輕時就吃一堆不必要的保健食品,而是從日常生活中補充鈣質及維生素D。

「除了鈣質之外,維生素D的補充也不可少,搭配磷與鎂的均衡攝取,才能讓我們骨質流失減緩。」釋高上提到,很多女性為了保持皮膚白晢,完全不敢曬太陽,這樣很容易年輕時就出現骨鬆。「其實,除了維生素D主要由飲食攝取之外,還必須經由日曬吸收紫外線,在皮膚形成活化作用產生。我們只需要每天約15分鐘的日曬,就能吸收到足夠的維生素D了。」

3.保養關節要靠適當運動

引起退化性關節炎的關鍵,最主要並不在於骨質疏鬆,而是軟骨磨損後,造成關節骨頭直接磨擦而引起疼痛及僵硬變形。因此年輕時的保養之道,要避免過度使用,利用適當運動來強化關節、減少不當施力及控制體重,以免加重膝關節的負擔,而不是去吃一些保健食品,只會徒增腎臟代謝負擔。

「關節的保養就是要活動,要讓每個關節每天都可以活動!」釋高上認為,適當的運動(像是平常的走路、快走、小跑步、或是國民體操,都是較緩和的運動)、強化關節肌肉、控制體重(編按:可參考衛福部「成人健康體位標準」)、避免長時間維持同一姿勢,才是遠離關節退化及骨質疏鬆的重要方法。

最後,他也建議一般民眾,40歲以上就應該要去做「骨密度檢測」,若是女性則要在停經前(一般停經期為49~51歲)做檢測。而固定的、負重的運動,例如走路或跑步,對骨質都能有一定程度的維持,若做這些活動時,膝蓋不會感到疼痛或不適,關節都能維持良好的狀態。

延伸閱讀:跛腳60年竟奇蹟復原!從物理治療轉行,手術成功率98%的第一名骨科醫師

小檔案_釋高上醫師

經歷:台灣大學醫學院附設醫院兼任主治醫師、輔仁大學醫學院副教授
現職:新光醫院骨科主任
專長:微創人工關節置換重建、手足外科、骨質疏鬆症、退化性關節炎、運動傷害、脊椎相關病症、各種骨折創傷微創手術

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