在家舉啞鈴 VS. 上健身房練器材,練肌肉哪個效果比較好?一個實驗告訴你驚人真相

最後,如果要司博特建議的話,還是會希望大家能多接觸自由重量訓練,機械式器材可以當輔助。原因有二:站在想要刺激肌肉、促進肌肉生長的角度,自由重量佔有較大優勢。

另一方面,因為人體活動不是固定軌跡,學習自由重量訓練對你要建立身體活動機能、協調性、關節活動,有更直接的轉移效果。至於該怎麼開始練,這又是另外一段故事了…。

參考資料:

1.Spennewyn, K. C. (2008). Strength outcomes in fixed versus free-form resistance equipment. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(1), 75-81.
2.Verywell.com-free weights vs machines

專欄簡介_Mr. 司博特


取自英文Sports諧音 — 『
司博特』是個對運動充滿熱情(特別是棒球)的小團體,擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。我們期望在運動這個廣大的領域內,集結各方訊息,並且結合健康、健身、飲食等不同面向,給予大家一個簡單的方向,遵循或參考。

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