每天腰酸背痛,覺得筋疲力盡?8個超完整「全身伸展」動作,讓你快速恢復精神

許多人都不知道,放假也有可能會增加我們的身心靈負擔,週一到週五用力工作,週休二日只想好好享受假日時光,但壓力可能會在你看電視時悄悄爬上沙發,在聚餐時不斷地誘惑你暴飲暴食,往往休息兩天後反而感到萬分疲倦,這就是常見的週一症候群。

除了壓力,還有更多消化問題會出現在周末之後,享受美食不小心攝取過多食物,身體需要消化的工作量大大增加,可能會讓你感覺疼痛不適、睡眠品質下降甚至情緒低落。那麼週休二日後,你要如何透過伸展筋骨,遠離僵硬與壓力,精神奕奕地迎接週一呢?

你可以透過瑜珈順利擊退週一症候群!那些壓力、疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、不正常肌肉痠痛或心跳太快等症狀,只要通過伸展身體、冥想練習及修復瑜珈,就能夠大大改善上述症狀。

試著讓每一個姿勢都停留至幾個深呼吸的長度,保持較長時間能讓你的身體進行正確調整,幫助你重新建立力量,並讓頭腦有空間徹底休息。每天花3分鐘動一動不同的身體部位,就可以擺脫假期症候群!

頸部伸展

(1) 坐姿,挺胸,雙手放在膝蓋上,頭擺正,脊椎成一直線。

(2) 吸氣,頭往後仰,感覺頸部前側肌肉拉緊。

(3) 吐氣頭向前彎,下巴內縮,感覺頸部後方肌肉拉緊,接著重複步驟2-3,如此練習五回。

頸部扭轉

(1) 坐姿,挺胸,雙手放在膝蓋上,頭擺正,脊椎成一直線。

(2) 吐氣,頭部、下巴往右轉,雙眼看右邊,下巴盡可能靠近右肩。吸氣,頭擺正。吐氣,左右換邊,重複上述步驟。共練習五回。

手指伸展 & 手腕旋轉

(1) 坐姿,脊椎打直,雙手伸直抬高至肩膀高度,吸氣時用力將手指撐開,感覺手部肌肉微微拉緊,吐氣時手指放鬆,重複五至十次。

(2) 結束手指伸展後,雙手握拳,手腕向外旋轉五次,再向內旋轉五次。

手肘肩膀運動

(1) 坐姿,挺胸,雙手放在膝蓋上,頭擺正,脊椎成一直線。

(2) 雙臂向兩側伸直,抬高至肩膀高度。

(3) 吸氣,手肘彎曲,手指輕碰肩膀。吐氣,雙臂向外伸展。配合吸吐,練習五至十次。

肩部旋轉

(1) 坐姿,挺胸,雙手放在膝蓋上,頭擺正,脊椎成一直線。

(2) 下巴微微向前挺,手肘彎曲,手指輕碰肩膀。

(3) 吸氣,雙手手肘向前互相靠近,以肩膀為圓心,雙手向後繞,畫一個半圓,吐氣,再畫一個半圓繞回胸前,先向後轉五圈再向前轉五圈。

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Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課

Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課

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Master Sujit Kumar

肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復,跟著Sujit老師透過簡單的呼吸、肌肉伸展與肌力鍛鍊、關節靈活、正念冥想等瑜珈練習啟動身體能量,不花錢、不吃藥就能紓解現代人常見的健康小毛病與身心問題!

Master Sujit Kumar,5歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,26歲在台北創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過25年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈與我們日常生活息息相關,不只是在墊子上練習各種體位法動作。從練習的過程中學習與自己的身體對話,靜下心慢慢體會,感受每一次的練習,觀察身心的變化與進步。」

【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook 粉絲團

【著作】
2023《Sujit老師的好孕瑜珈課
2022《Sujit老師的修復瑜珈全書,幫你鬆綁糾結的身心
2017《3分鐘解痛瑜珈
2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課
2013《全家老小不生病的健康瑜珈
2010《跟著印度老師學瑜珈

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