落枕多半是枕頭高度錯了!物理治療師教你3訣竅,擺脫僵硬的脖子

秘訣三:熱敷慢轉,就是你的落枕救星


「QQ...我現在痛得要命!該怎麼自救呀~」乖~落枕時,只要「熱敷慢轉」,馬上就可解凍僵硬的脖子。

1. 熱熱敷~放鬆肌肉:不同於急性發炎,落枕可以使用熱水袋敷15~20分鐘,熱度約洗澡水的溫度,就可以促進血液循環,放鬆肌肉。

2. 慢慢轉~解凍你的脖子:收下巴,頭往「疼痛邊」慢慢轉動。到疼痛處先停住,等到痛的感覺慢慢和緩後,再增加轉的幅度。

在目前可以忍受的最大範圍,緩慢的做「點頭」及「仰起」的動作。約5~10秒再慢慢恢復臉朝前的姿勢。

要脫離硬頸一族,​一定要​記得「保持好姿勢、頸部常伸展、挑個好枕頭」三大訣竅。

今晚睡前擺好「pose」,一起來做個好夢​吧!

作者簡介_iFit 愛瘦身

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