暑假出國旅遊必看!上飛機前做這6個動作,預防水腫象腿、痠痛僵硬

低弓箭步

長時間用相同的姿勢坐著,臀部變得很緊繃、痠痛,也連帶造成下背和大腿前側緊繃,低弓箭步可以舒緩緊繃的肌肉。

作法:

步驟1:右腳腳掌採地,膝蓋呈90度,左腳膝蓋跪地,腳尖延伸。

步驟2:伸展左大腿前側,上半身挺直,雙手高舉過頭,手臂貼近臉頰。

步驟3:身體穩定後,嘗試伸展更多。接著換邊做。

本文獲「don1don」授權轉載

 

作者簡介_don1don

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