少量多餐助減肥?嘴饞管不住,恐怕越減越肥

剷肉計畫要成功 「熱量攝取>消耗」是關鍵

營養師孫語霙提醒,其實,小腹突出、從小象腿變成大象腿、體積日漸膨脹的關鍵在於「熱量攝取>消耗」。不管你是採取定時「定量三餐」,或是「少量多餐」的進食法,其實都沒有關係,減肥最重要的是每天總熱量的控制。

消秏掉1公斤脂肪需要7700大卡,在不低於基礎代謝率的狀態下,建議減重時以每天所需的熱量減掉500卡,每天確實守住熱量防線、均衡飲食、充足睡眠、保持心情愉快,再加上適當運動提高基礎代謝率,持續堅持下去,相信完美S的曲線就離你不遠了。

(資料來源/國健署)
(資料來源/國健署)

【營養師小叮嚀】:

營養師孫語霙表示,採取少量多餐將每餐食物的份量減少,增加用餐頻率的方式,有助於降低因血糖飆升導致激胰島素大量分泌的狀況,對於必須要控制血糖的糖尿病,較適合採取少量多餐的飲食方式。

更多健康資訊,請上《華人健康網》

共有0則留言

回應文章請先

TOP