別搞錯了，核心肌群只練腹肌是不夠的！4個動作練出360度完美身材

我還是遇到很多女孩，誤會核心肌群鍛鍊，就是練腹肌！ 

要記得喔！核心肌群包含許多肌肉：最底部的「骨盆底肌」、更多髖部肌肉群、深層「腹橫肌」、背部肌肉群、較外層的「腹直肌」與「腹斜肌」……每一部分都要充分鍛鍊，你才會擁有強壯有力又好看的身形！ 

動作一：棒式側轉身交叉腿 

●雙手撐地的棒式作為預備姿勢
●側轉身時將手伸直到與地面垂直，同時反向腿往前伸直
●記得保持軀幹與臀部都用力僵硬
●回到棒式預備姿勢後再換邊做
●兩邊共做20～30次

動作二：類蝶式抬胸 

●訓練下半身穩定，肩胛骨穩定，束脊肌力量
●超人預備姿勢，大腿與胸部離開地面，臀部保持夾緊
●將手肘以與地面水平方向往腿部方向後夾，胸部同時更加拉高
●頭部始終將面朝下，做20次