想要快速獲得6塊肌,每天鍛鍊同部位就對了?健身教練:這樣練最沒效率

為了身材努力健身,只是你的健身方式對了嗎?錯誤的健身方式不但效果有限,更有可能會造成反效果喔。

我們請到個人健身中心studio bravo的教練阿久津功太郎,來告訴大家「看似有效其實方法錯誤」的健身為何。

■錯誤1:每天持續鍛鍊同樣部位

希望趕快增加肌力而每天持續鍛鍊同一部位,其實是非常沒效率的!困難的鍛鍊後肌纖維會因損傷及疲勞而肌力下降,若持續下去反而會導致回復不及而肌力下降。

休息可讓受損的肌細胞修復,讓肌力狀態成為比鍛鍊前更強,產生「超回復」現象。

阿久津教練表示「超回復所需時間約為48~72小時,之後再度鍛鍊可讓肌力增加,肌肉在持續這種狀態後會逐漸增強,因此確實進行營養補充並進行「鍛鍊→休息→回復→再鍛鍊……」這樣的基本動作。

「若不等待超回復而增加肌肉負擔,可能會陷入慢性疲勞狀態,因此請確實進行休息。」 另外,喝酒會使肝臟功能下降而妨礙肌力回復,因此休息的日子請注意不要飲酒過量。

■錯誤2:肌肉痛依舊持續鍛鍊

阿久津教練表示「肌肉痠痛為肌肉發炎,同時也是老舊廢物妨礙氧氣供給至肌肉而產生的痛楚,這種狀態下持續進行鍛鍊,會使發炎狀況回復緩慢,因此最好先將肌肉痠痛的部位暫時休息。」

「雖然有肌肉痠痛但又不希望鍛鍊時間間隔太長的人,可以每次改變鍛鍊部位,其他部位則先暫時休息」

建議浸泡溫水及輕柔按摩來緩和肌肉痠痛,同時也能促進血液循環及排出老舊廢物。

輕柔的伸展運動也能促進血液循環及幫助回復,但若過於勉強只會造成反效果,需要特別注意喔!

■錯誤3:只進行有氧運動

若想要減重就不能只靠有氧運動!加壓或重力運動都可增加代謝,之後再進行有氧運動會使脂肪燃燒更有效率,另外也能分泌可促進肌膚代謝的生長賀爾蒙,因此對美肌也相當有效。

阿久津教練表示「搭配高強度的鍛鍊可更加有效,增加代謝=持續消耗熱量狀態,因此也可期待消耗高熱量的效果。體脂肪1kg需要消耗7,200kcal,低強度的健走1小時消耗200~300kcal,這樣計算下來需要24~32小時喔!」

這樣看下來可知道,想要快速有效果的人進行各種鍛鍊的搭配組合是最有效率的,認為高強度鍛鍊太困難的人,可以進行負擔較輕的高強度鍛鍊,同時也推薦大家進行較難引起肌肉痠痛的「加壓鍛鍊」。

平常就持續進行鍛鍊的人,以及即將要開始鍛鍊的人,為了讓努力獲得回報,請務必參考以上重點喔。

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作者簡介_美忍者

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這是專為女性量身打造的美容保養網站,在各行各業活躍的美女作家們所組成的「美忍者」。傳授給大家實用簡單的美妝保養新知及小技巧!

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