想要快速獲得6塊肌,每天鍛鍊同部位就對了?健身教練:這樣練最沒效率

■錯誤3:只進行有氧運動

若想要減重就不能只靠有氧運動!加壓或重力運動都可增加代謝,之後再進行有氧運動會使脂肪燃燒更有效率,另外也能分泌可促進肌膚代謝的生長賀爾蒙,因此對美肌也相當有效。

阿久津教練表示「搭配高強度的鍛鍊可更加有效,增加代謝=持續消耗熱量狀態,因此也可期待消耗高熱量的效果。體脂肪1kg需要消耗7,200kcal,低強度的健走1小時消耗200~300kcal,這樣計算下來需要24~32小時喔!」

這樣看下來可知道,想要快速有效果的人進行各種鍛鍊的搭配組合是最有效率的,認為高強度鍛鍊太困難的人,可以進行負擔較輕的高強度鍛鍊,同時也推薦大家進行較難引起肌肉痠痛的「加壓鍛鍊」。

平常就持續進行鍛鍊的人,以及即將要開始鍛鍊的人,為了讓努力獲得回報,請務必參考以上重點喔。

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