總結
1.每個人覺得有氧跟無氧的程度是不同的，這可以經由訓練改變。對於你覺得輕鬆的程度，可能是別人很累的程度，每個人體能不同，要選擇適合自己程度的強度跟動作。
2. 初學者需要的是建立基本體能，像是有氧基礎的能力，也就是可以用方便的RPE來評估運動強度，可以在RPE3-4程度練習維持20～30分鐘的運動後再進階。
3. 對於除了健康以外，想要更多體適能效果的人來說，運動強度跟運動量就很重要了，除了RPE也可以標記自己的VT1、VT2，強度不夠或是運動量太少，成效也就少。
4. 你誠實的感覺才能指出真正的RPE，你的呼吸跟乳酸反應覺不會騙人，自己最清楚，很多人說不了解運動強度，其實掌握運動強度其實很簡單。不一定每天或每次都要做高強度運動，適度休息是好的，但你知道自己運動強度跟適合自己的動作選項，就像吃一餐知道份量跟調味。
問答題
有次全家人搭計程車才剛下車卻發現小孩的外套留在車上，我馬上衝刺追上去，雖然是巷弄，但車子慢速開也有時速20km/hr，追了十幾秒還好車子在兩百公尺後的紅燈停下，我敲了門快說不出話：衣服..忘...了。
1.請問這是什麼能量系統？
2.強度到了VT1還是VT2？
3.為何跑到最後腿會感覺很酸快沒力？
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解答：
1.磷酸根及快速糖酵解系統
2.VT2
3.因為到了乳酸激增點，身體無法馬上全部緩衝中和