運動強度不夠=白做工!健身教練:簡單3方法,判斷你的運動夠不夠力

總結 

1.每個人覺得有氧跟無氧的程度是不同的,這可以經由訓練改變。對於你覺得輕鬆的程度,可能是別人很累的程度,每個人體能不同,要選擇適合自己程度的強度跟動作。

2. 初學者需要的是建立基本體能,像是有氧基礎的能力,也就是可以用方便的RPE來評估運動強度,可以在RPE3-4程度練習維持2030分鐘的運動後再進階。 

3. 對於除了健康以外,想要更多體適能效果的人來說,運動強度跟運動量就很重要了,除了RPE也可以標記自己的VT1、VT2,強度不夠或是運動量太少,成效也就少。 

4. 你誠實的感覺才能指出真正的RPE,你的呼吸跟乳酸反應覺不會騙人,自己最清楚,很多人說不了解運動強度,其實掌握運動強度其實很簡單。不一定每天或每次都要做高強度運動,適度休息是好的,但你知道自己運動強度跟適合自己的動作選項,就像吃一餐知道份量跟調味。

問答題 

有次全家人搭計程車才剛下車卻發現小孩的外套留在車上,我馬上衝刺追上去,雖然是巷弄,但車子慢速開也有時速20km/hr,追了十幾秒還好車子在兩百公尺後的紅燈停下,我敲了門快說不出話:衣服..忘...了。 

1.請問這是什麼能量系統?
2.強度到了VT1還是VT2?
3.為何跑到最後腿會感覺很酸快沒力? 

.... 

.... 

.... 

.... 

解答:

1.磷酸根及快速糖酵解系統
2.VT2
3.因為到了乳酸激增點,身體無法馬上全部緩衝中和

作者簡介_筋肉爸爸JZ


擁有多種專業認證的教練JZ,運動教學指導經驗超過13,000個小時,擅長幫學員培養「永不復胖」的精瘦體質!「瘦身運動應該是件開心好玩的事」,是JZ教練的宗旨,創立J.Z. Fitness,希望讓想減肥塑身的人,能夠健康有效的達成魔鬼身材目標。

🔸現任🔸
Fit Strong飛創國際專任證照講師:HIIT高強度間歇訓練/TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證、Fit Asia 台灣/中國講師、J.Z. Fitness創辦人、 IFBB運動營養專家/ IFBB康復專家講師、華人健康網/良醫健康網專欄作家、IFBB業餘健體選手

🔸賽事成績🔸
☑2016 Mr.OlympiaAmateur Asia本地賽men’s physique175 冠軍
☑2016 Mr.OlympiaAmateur Asia國際賽men’s physique178 季軍
☑2016 AFC WFF Sport Model Sr. 分組冠軍
☑2017 香港健美錦標邀請賽men’s physique180- 季軍

🔸專業認證🔸
ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證、I.C.E.I 整合性矯正運動、FIT-GFIT系統化團體體適能專家、FIT-HIIT高強度間歇訓練專家、FIT-FNS運動營養專家、FIT-女性健身專家、FIT-PS型體專家 LV1, LV2、BLACKROLL筋膜滾筒訓練師認證、IFBB康復專家導師證、IFBB運動營養專家導師證

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