想翹臀不一定要深蹲！5個動作，靠一張椅子練出大家都羨慕的蜜桃臀 筋肉家族塑身班 About 撰文者筋肉媽媽 2016-08-23 筋肉媽媽與爸爸，兩個人一起完成許多人生大事：一起比健體賽的選手夫妻黨，也都是國際體適能教育機構Fit Asia講師，攜手創立了JZ FITNESS，還一起養育了一個小男孩。 筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。 「當學員走出教室，不是覺得教練很棒，而是感到自己很棒！因為自己居然做到了！」這也是我們期望達到的目標！ FB專頁：筋肉媽媽粉絲團、筋肉爸爸粉絲團 網站：https://jzfitness.tw 動作六：棒式側抬腿 ●動作五的延伸動作，加上棒式動作，讓核心肌群訓練更全面。 photos放大顯示 動作七：進階橋式 ●如果在地面上做橋式已經很熟練了，可以墊高腳的位置，讓臀部必須運動的範圍更大。 ●同樣記得臀部要保持夾緊，核心肌群要收緊，做20～30次。 photos放大顯示 作者簡介_筋肉媽媽 過去是電視製作人，產後一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活。 現任 Fit Strong飛創國際專任證照講師:TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證、Fit Asia 台灣/中國講師、J.Z. Fitness個人體適能教練、體育署運動企業認證合作講師、IFBB運動營養專家/康復專家講師、2017 /2018TANITA台灣區品牌代言人、 IFBB業餘健體比基尼選手 賽事成績🔸 ☑Mr.Olympia 2016香港本地賽Bikini Fitness 163- 冠軍 ☑2017全國總統盃健美錦標賽 女子型體163-亞軍 ☑2017全國青年盃健美錦標賽 女子型體 163-亞軍 專業認證 ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證、IFBB康復專家導師證、IFBB運動營養專家導師證、FIT-GFIT系統化團體體適能專家、FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家、I.C.E.I整合性矯正運動、REVO₂LUTION RUNNINGTM Certification、CKC壺鈴認證、BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證 FB專頁：筋肉媽媽粉絲團 第一頁 « 1 2 3 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 抬腿 深蹲 大屁股 單腳 橋式 骨盆底肌 蜜桃臀 評分： 1 2 3 4 5 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 延伸閱讀 原來加速燃脂的瘦身關鍵，就是你的「屁股」！ 減重要先讓「臀部醒過來」！筋肉媽媽：先硬舉再深蹲 想變瘦，關鍵在下半身！6個問題，檢查你的屁股夠不夠力？ 拯救鬆垮下半身！用椅子、牆壁學會正確「蹲」，瘦身成功就靠5件事 熱門推薦 手上冒出一粒粒小水泡，奇癢無比？皮膚科醫師：「汗皰疹」別擠破！水泡破掉會... 戒掉麵包吧！美國神經專科醫師：無麩質飲食，讓大腦遠離發炎失智 知道「甲狀腺亢進」，但你聽過「甲狀腺風暴」嗎？恐讓你心臟衰竭...家醫科醫師提醒：出現2症狀就要注意 7-11咖啡不是鮮奶，是用「冰磚乳」...喝了會傷身？營養師超完整分析「業務用乳」的秘密 年過40歲散發「老人味」！為什麼會有？想去除加齡臭，避開「1種洗澡方式、2種飲食、5種生活習慣」 喉嚨有異物感、想吐，我是新冠肺炎嗎？5大症狀自我檢測、學會緩解 共有0則留言 回應文章請先登入會員或註冊。
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