心悸腹痛卻找不到病因?精神科名醫:9個好習慣,有效調節自律神經

Q3:治療須要吃藥嗎?會不會有副作用? 

常用作治療自律神經失調的有減輕焦慮、安眠與調整腦部荷爾蒙分泌的藥物共三類。藥物雖有些許副作用,但在醫師監控下皆可安全使用,反而怕病人自己當醫生,該吃一顆藥卻只吃半顆,或挑藥吃,都會令病況無法穩定控制。 

Q4:為什麼治療過程中,症狀時好時壞? 

康復過程不會是直線上升的模式,自律神經的狀態一定會有起伏,如生理期、天氣變化、突發事件等都可能使症狀時好時壞。最好的做法是盡量排除雜事,不要心急,放輕鬆與身體共處,方能重新找回平衡。 

9個好習慣,有效調節自律神經

1.身心健康的4根柱子:能睡、能吃、能(運)動、能笑。 

2.正確紓壓方法:說、唱、做、寫。找可以信任的親友或專業人員說說話、唱歌、做運動及腹式呼吸、每天睡前1小時寫1∼3項快樂日記。 

3.放鬆訓練:一天80次深呼吸吐氣,早上、中午、晚上、睡前至少20次,放鬆做,慢慢做。 

4.運動333:一周至少三天,一次至少30分鐘,心跳至少一分鐘130次,以出汗為指標。 

5.睡前什麼事也不做,讓腦袋關機,試著默數一個最簡單的數字(例如:777⋯⋯)。 

6.睡眠時間以6∼8小時為原則,黃金睡眠時間為晚上11點∼早上6點。 

7.白天少躺床,最多不要超過1小時。 

8.白天喝足夠的水【體重(公斤)×30c.c】,上床前4小時起要限水。 

9.放棄「章魚性格」,調整什麼都要擔心的態度。 

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諮詢專家_楊聰財醫師

現任:
楊聰才診所院長
三軍總醫院精神部兼任主治醫師
國防醫學院兼任副教授 

學歷:
美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
哈佛大學公共衛生學院研究進修
國防醫學院醫學系 

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