抽筋、頭暈、疲倦...你也有「貧血」的困擾嗎?一個動作,幫助身體製造更多紅血球

「有時蹲下再突然起立,會感到一陣天旋地轉…」
「不知道為什麼我的皮膚總是很蒼白…」
「一運動心跳就會誇張地急速上升,呼吸變得又急又淺…」
「不是冬天也會手腳冰冷…」
「腳不時會抽筋得厲害…」
「我真的很累了,晚上卻睡不著…」

好多學生都曾跟我分享過上述症狀,如果你也有相同困擾,那你很有可能是受貧血之苦!貧血是相當常見的狀況,尤其好發於女性、小朋友,而患有慢性疾病的病人得到貧血的機率則會大大提高,如果不想要再稍微起立蹲下就天旋地轉,想要恢復紅潤好氣色,那可要好好下定決心打擊貧血了!

瑜珈要如何幫你提高紅血球數量呢?

在醫學上,貧血是指血液中的血紅素過低或紅血球數目過低。練習瑜珈搭配均衡飲食,可以提高血氧、促生更多紅血球,改善貧血狀況。

規律練習特定的瑜珈動作可以幫助增加生產紅血球、淨化血液、解毒,讓身體內部循環正常運作,讓身體更加緊實健康!瑜珈中有2個常見方式在增加紅血球上有很好的效果,一種是利用呼吸練習,另一種是特定體位法,當你將兩個組合再一起好好應用練習,就能有效提高血液循環,完善整個循環系統的運作。

每天只要花3~10分鐘的時間,進行呼吸法與體位法的練習,你會驚訝地發現,不僅解決慢性貧血,還能加強免疫系統,幫你對抗打擊一大堆其他疾病。

一、肩立式

「肩立式」能讓身體製造更多紅血球,提供脊椎神經根部大量新鮮血液,讓身體更有能量,避免腸胃疾病,增強心智力量,同時腹部、大腿肌肉群也能獲得營養。規律的練習能讓你獲得最棒的效果,令人頭疼的貧血問題也能大大改善!

(1)  平躺,雙腳併攏,雙手放在身體兩側,掌心貼地,身體呈一直線。

(2)  屈膝,抬高雙腳,大腿貼近腹部。

(3)  吸氣,運用腹部力量,慢慢將臀部、背部抬離地面,使上半身與地面呈九十度,雙腳高舉過頭。

(4)  雙手扶背,指尖朝上,支撐身體重量並給予身體向上抬高的力量,輕輕將胸部推向下巴。慢慢將雙腳抬高至與地面垂直,帶動全身持續向上伸展。停留5~7個吸吐後放鬆。放鬆時,先將雙腳屈膝,接著放鬆雙手,雙手撐地依序將上背部、下背、尾椎、臀部,雙腳放回地面,回到平躺姿勢。

二、半蓮花前彎式

「半蓮花前彎式」的療癒效果包含促進心肺功能與腦部循環、增進脊椎與背部柔軟度、腿姿勢能按摩腿部肌肉與腹部器官,要對抗貧血一定要練習這招!

(1)  從半蓮花坐姿開始。右腳彎曲,將腳掌放在左大腿上。左腳彎曲,將腳掌放到右大腿下,盡可能將右腳跟貼近腹部。雙手放在膝蓋上。頭擺正,正常吸吐。

(2)  吸氣,挺胸,肩膀向後打開,脊椎打直。吐氣,雙手放在身體前方,向前伸展,並帶動上半身前彎。盡量延伸脊椎,直到額頭與鼻子貼地。頸部,肩膀保持放鬆。停留五個吸吐後放鬆,回到半蓮花坐姿。左右換腳,重複上述步驟。

三、拜日式

「拜日式」是瑜珈中常見又具有諸多好處的體法,不單純只是體位法練習,同時也結合呼吸法練習,讓你的脊椎、髖部獲得深度伸展,也調節呼吸節奏,平靜心靈,你可以在早晨時段練習,拜日式替身體充飽電,開始活力嶄新的一天!



四、呼吸法

「呼吸法」,瑜珈練習期間,千萬不要忘記你的呼吸,因為每一次的吸氣會幫你攝入更多氧氣,我們的肺部充滿氣體,可以將氧氣帶入血液之中,當血液流至全身時,就能為腦部、器官補充新鮮氧氣。氧氣對於你的神經、心臟、消化系統以及肌肉、睡眠、能量水平、精神健康、專注力、記憶力都是不可或缺的!當我們正確的吐氣,我們也能夠將身體不需要的廢物排出,每分每秒我們都在呼吸,只要學會正確呼吸,就能讓身體獲得更多養分與好處!

作者簡介_Master Sujit Kumar


Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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