運動完24小時後,肌肉最酸痛!記下來,6個瑜珈動作能幫你舒緩
你是不是運動後常在8~24小時感覺到肌肉痠痛?特別是運動新手或嘗試新運動的人更容易發生痠痛的症狀,我們稱為延遲性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness ,簡稱DOMS)。通常痠痛症狀在運動後24~72小時到達最高峰,肌肉酸痛的程度從輕微的肌肉僵硬,到嚴重影響日常動作的酸痛都有。而比較常見舒緩和恢復肌肉的方式有冷療法(冰敷、泡冰水等)、藥物、按摩、運動和伸展等等。這次的瑜珈練習,會以較緩和的動態和靜態伸展搭配方式,幫助大家舒緩酸痛症狀。
預備:脊椎向上延伸,雙手向前,掌心相對,肩膀放鬆。
吸氣,將雙手向外向上30度打開,感覺到胸口伸展,下巴微抬,讓頸部前方的肌肉是打開的。吐氣雙手回到胸前,吸氣再打開。來回做8次,2回。
將左手伸直向後抬高30度,讓手掌順著手臂方向貼在牆面上,身體向右轉動,伸展到胸口至手臂。停留30秒,2次,相反亦同。
動作1:胸肌伸展
功能:運用伸展與呼吸幫助胸大肌、胸小肌、前鋸肌與肋間肌群運動後酸痛改善。
動態伸展
注意:脊椎保持延伸,雙手向外時,肋骨不要向前撐開。
靜態伸展
1
2
3
單頁閱讀
延伸閱讀
熱門推薦
美容
2017-05-17
手上冒出一粒粒小水泡,奇癢無比?皮膚科醫師:「汗皰疹」別擠破!水泡破掉會...
新知
2017-09-06
葉黃素別在晚上吃!眼科醫師:至少要吃●個月才有效,搞懂9件事正確護眼
養生
2020-04-14
4個月從坐輪椅到站起來!「肌少症」讓人失能又失智...名醫江坤俊用「這個」對抗老化殺手
防癌
2020-07-30
「綠拿鐵」不只助減肥,一天3杯還可抗「乳癌」!腫瘤科醫師教妳「抗癌5吃法」,加薑、黑豆更有效
養生
2023-02-02
你瘦不下來的關鍵:「粒線體」衰退!日本針灸師教你:扭轉7塊「爆瘦肌」、活化粒線體
健康問良醫
2023-02-24