練到腰酸背痛,還是沒有「人魚線」?教練不藏私:先做2個動作更有效

接著你可以練習肌肉優先啟動的順序!

用拆解的,小幅度慢動作,去控制下腹肌肉,練習讓它優先於髖曲肌啟動! 

首先屈膝坐著,肩膀下壓,肩胛收緊,胸口挺出來。

保持腳採地面,將身體開始往後倒,但保持打直,頭部記得保持在脊椎延伸線上!

(這時候你應該可以慢慢開始感受到腹部在用力了!如果已經覺得很累,可以保持這樣的活動幅度即可。) 

最後才練習,腹部繼續用力,用下腹去把雙腳拉起來! 

總結

1.腹部要用什麼方式鍛鍊其實看個人喜好以及個人能力選擇,但不是練腹部就能瘦腹部。 

2.如果你現階段主要是為了減脂瘦身,專注強化腹肌發達不是最主要的,而是注意熱量攝入以及消耗,能夠消耗更多熱量的全身性運動可能更為理想。 

3.如果現階段已經有線條想要讓腹肌更發達,那就可以提高腹部運動的強度,也更需要注意讓肌肉休息恢復! 

4.如果是在開始接觸運動的基礎階段,基本腹部力量跟骨盆控制以及柔軟度還未建立,那基礎的練習跟動作姿勢注意事項是非常重要的,柔軟度跟姿勢調整其實是最重要的哦!養成良好姿勢習慣跟柔軟度養成,才能達到日後理想效果!

作者簡介_筋肉媽媽

筋肉媽媽
過去是電視製作人,產後一腳跨入健身行業,邊育兒邊進修,過著一手拿奶瓶,一手拿啞鈴的忙碌生活。

現任
Fit Strong飛創國際專任證照講師:TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證、Fit Asia 台灣/中國講師、J.Z. Fitness個人體適能教練、體育署運動企業認證合作講師、IFBB運動營養專家/康復專家講師、2017 /2018TANITA台灣區品牌代言人、 IFBB業餘健體比基尼選手

賽事成績🔸
☑Mr.Olympia 2016香港本地賽Bikini Fitness 163- 冠軍
☑2017全國總統盃健美錦標賽 女子型體163-亞軍
☑2017全國青年盃健美錦標賽 女子型體 163-亞軍

專業認證
ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證、IFBB康復專家導師證、IFBB運動營養專家導師證、FIT-GFIT系統化團體體適能專家、FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家、I.C.E.I整合性矯正運動、REVO₂LUTION RUNNINGTM Certification、CKC壺鈴認證、BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證

FB專頁:筋肉媽媽粉絲團

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