突破減重撞牆!4錦囊防停滯,重量訓練增肌耐力

天天運動 有氧加上肌力

醫師劉燦宏強調,利用運動來減肥,重點應該是運動時間的長短,而不是運動有多激烈。其實,最棒的運動組合,是有氧運動加上肌力運動,因為肌力運動可以增加燃燒脂肪的效果和加強曲線的鍛鍊,讓身體瘦得有型肌肉玲瓏有致。

建議減重者,每次的運動中,進行30至50分鐘的有氧運,再搭配10分鐘的肌力訓練,例如,慢跑10分鐘+健走20分鐘+啞鈴操10分鐘,別忘了運動前後的暖身和伸展,不僅可降低運動傷害風險,更能增加燃燒脂肪的效果。

天天運動 飲食均衡多樣

另外,想要減肥的人,最好還是每週運動5-6天;而且每天30分鐘,而如果在1天之中,真的找不出30分鐘來運動,也可以分期付款,例如早上、中午爬樓梯10分鐘,晚上健走10分鐘,運動的效果也不會打折扣,因為唯有多動最要緊。

在飲食方面,減重族群在停滯期,常有「只要吃某類食物就可以減肥」的錯誤迷思,例如,只吃水果或只吃肉,這種一元飲食法容易導致維生素,或礦物質攝取不足,根本無法讓妳的減重計畫維持下去,最推薦的方式還是均衡飲食、多樣,且每日熱量不低於1000卡的飲食,才是正確的減重停滯飲食。

更多健康資訊,請上《華人健康網》

  • 評分:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • (0)
共有0則留言

回應文章請先

TOP