按止飢穴可減肥?中醫師:按這2點耳穴輕鬆瘦

6.每天減少攝食300~500大卡熱量,且增加體能活動多消耗200大卡,就可以每週減重約0.5公斤。並且要注意控制體重時,每日攝取熱量不可低於1200大卡。(生病中、受傷中、正懷孕或授乳者建議須正常飲食為佳。)減重不宜太快,減重時要養成良好生活習慣,避免忽胖忽瘦的惡性循環。

7.喝足夠的白開水、少喝含糖飲料、吃東西需細嚼慢嚥、忌食生冷瓜果寒涼食物、三餐定時、適量運動、低脂少油炸、天天五蔬果、均衡飲食、睡前三小時不進食、每餐不過量(8分飽)、多吃天然未加工食物、不吃零食宵夜甜點。

8.建議上下班途中,搭乘大眾交通工具,爭取步行往返搭乘站的時間;或者可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源,還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓後再搭乘電梯,慢慢增加自己的運動量。

9.邊看電視邊作操或騎固定式腳踏車、跑跑步機;幫忙做家事、遛狗;假日建議多與家人去爬山,或從事戶外休閒活動、減少靜態活動(避免長時間坐著看電視、電腦或者玩電玩)的時間。

10.建議多規律生活:作息睡眠正常,才不會因荷爾蒙紊亂而影響新陳代謝,增加肥胖的危險。

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