練翹臀不只靠深蹲!瑜珈虎式5招,提臀還能瘦大腿

第2招:雙腳分開,與肩同寬,大腿與小腿垂直,雙手撐在墊子上,身體與地面保持水平。做這個姿勢要伸直腳尖,收緊臀部肌肉,背部保持水平,雙手要撐直。

吸氣,右腳盡量向後上方抬高,下巴向上抬高,眼睛看上方,保持均勻呼吸,保持10秒。(圖片/樂友文化提供)
吸氣,右腳盡量向後上方抬高,下巴向上抬高,眼睛看上方,保持均勻呼吸,保持10秒。(圖片/樂友文化提供)

第3招:吸氣,右腳盡量向後上方抬高,下巴向上抬高,眼睛看上方,保持均勻呼吸,保持10秒。左腳跪姿與地面呈現90度角。

吸氣,彎曲右膝,右腳貼近前腹,下巴靠近右膝蓋,同樣保持均勻呼吸,保持20秒。(圖片/樂友文化提供)
吸氣,彎曲右膝,右腳貼近前腹,下巴靠近右膝蓋,同樣保持均勻呼吸,保持20秒。(圖片/樂友文化提供)

第4招:吸氣,彎曲右膝,右腳貼近前腹,下巴靠近右膝蓋,同樣保持均勻呼吸,保持20秒。利用雙手以及左腳取得平衡,並維持這個動作20秒。

回到初始姿勢,臀部坐到腳跟上,向下俯身,讓上半身貼近腹部,額頭貼近地面,雙臂放在臀部兩側的地面上,放鬆全身。(圖片/樂友文化提供)
回到初始姿勢,臀部坐到腳跟上,向下俯身,讓上半身貼近腹部,額頭貼近地面,雙臂放在臀部兩側的地面上,放鬆全身。(圖片/樂友文化提供)

第5招:回到初始姿勢,臀部坐到腳跟上,向下俯身,讓上半身貼近腹部,額頭貼近地面,雙臂放在臀部兩側的地面上,放鬆全身。

Tips:虎式一次循環為2次動作,每日固定練習,有助塑造臀部優美曲線。

【美臀小叮嚀】:

除了透過適度的瑜珈動作來鍛鍊臀部肌肉外,想要擺脫肥屁股,最重要的是,適度離開椅子、起身活動。建議上班族每1小時最好能起身走一走、活動身體。或是,換個小一點的水杯,多走幾次茶水間;到辦公樓層的上下樓層如廁,也都是幫助增加運動量的好方法。

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