此動作有助胸椎活化精神爽，此動作目的是伸展訓練肌群包括：胸大肌、三角肌。運動重點在於把意念放背部專注訓練。反向伸展背部肌群。
動作一：雙手反掌對扣至胸前，挺胸縮腹穩坐吸氣準備。
(示範／塑身教練張杰倫老師）
動作二：輕吐氣雙手抬過頂上推來回操作。
(示範／塑身教練張杰倫老師）
椅子塑背操
此動作重點在於把背練好，不會顯得老態龍鐘。伸展訓練肌群包括：腹內外斜肌、闊背肌。運動重點在於把意念放背部專注訓練，反向伸展腹部肌群。
動作一：雙手穩抓置於臀後椅子邊緣上，前傾縮腹穩坐輕吸氣。
(示範／塑身教練張杰倫老師）
動作二：自腰背部輕前傾雙手環抱身體輕吐氣，伸展腰背部。
(示範／塑身教練張杰倫老師）
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