抗初老先活絡脊椎!3招椅子操訓練肩、胸、背

此動作有助胸椎活化精神爽,此動作目的是伸展訓練肌群包括:胸大肌、三角肌。運動重點在於把意念放背部專注訓練。反向伸展背部肌群。

動作一:雙手反掌對扣至胸前,挺胸縮腹穩坐吸氣準備。

(示範/塑身教練張杰倫老師)
(示範/塑身教練張杰倫老師)

動作二:輕吐氣雙手抬過頂上推來回操作。

(示範/塑身教練張杰倫老師)
(示範/塑身教練張杰倫老師)

椅子塑背操

此動作重點在於把背練好,不會顯得老態龍鐘。伸展訓練肌群包括:腹內外斜肌、闊背肌。運動重點在於把意念放背部專注訓練,反向伸展腹部肌群。

動作一:雙手穩抓置於臀後椅子邊緣上,前傾縮腹穩坐輕吸氣。

(示範/塑身教練張杰倫老師)
(示範/塑身教練張杰倫老師)

動作二:自腰背部輕前傾雙手環抱身體輕吐氣,伸展腰背部。

(示範/塑身教練張杰倫老師)
(示範/塑身教練張杰倫老師)

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