年節症候群:憂鬱壓力大 沉澱3分鐘3錦囊抒壓

年節症候群 降低情緒反應

洪敬倫醫師強調,想避免年節症候群的發生,應從生理與心理兩方面調適,在生理上,盡量維持一貫的生活步調,例如休假倒數的前2日,開始讓自己逐漸回歸平日生活,才不會在隔天要工作上班時感到難以適應。

至於人際關係交流的心理層面,要避免預期性焦慮,而啟動的災難化思考模式。例如,與其事前不斷設想和親戚見面,可能產生的摩擦和不愉快,不如從過去較好的相處經驗來思考,就會比較容易找出和對方相處融洽的應對方式。

沉澱3分鐘 少壓力小技巧

而在情緒來的當下,不要急著第一時間回應或處理,因為這時所做出的反應或說出的話語,往往不會太恰當,不妨轉移一下注意力,給自己3分鐘的時間沉澱一下,問問自己:「現在是怎麼了?」讓情緒恢復冷靜與理性,便可將事情妥善解決。

防年節症候群 3小技巧

1.清淡飲食:多攝取穩定情緒的食物,包含:富含B1的燕麥、全麥、豆類、牛奶等;含有B5的花椰菜、甘藍菜;以及還有富含葉酸的豆類、蘆筍、菠菜等。

2.放鬆運動:瑜伽及按摩可以舒緩身心的壓力感,簡單的有氧運動也可以提振精神,讓體內的腎上腺素可以穩定分泌,而不會起伏太大。

3.不要心急:眼光放在前方,做好時間的規畫,但記得別一次想得太遠,若因此想到回去上班後接踵而來的壓力而心煩,就得不償失了。

更多健康資訊,請上《華人健康網》

  • 評分:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • (0)
共有0則留言

回應文章請先

TOP