看電腦、電視螢幕,不是越遠越好!眼科醫師一張圖讓你秒懂「最佳觀賞距離」

電腦、電視螢幕,怎麼用不傷眼?

1.螢幕亮度 

亮度太高或過暗都會傷害眼睛,應以舒適為主。需要注意的是,過亮的電腦電視螢幕會產生眩光,凝視的狀態下容易使眼睛太過吃力。王一中醫師提出除了亮度以外,應要調整螢幕的「對比」,對比大較不傷眼。舉例來說,一般看螢幕與看紙張,紙張因對比大相較之下比螢幕舒服,因此對比以及亮度都應該一起調校。

王一中醫師特別提醒電腦電視螢幕後方的背景光源盡量不要大於螢幕本身,因為螢幕本身就具有亮度,逆光的狀況會造成螢幕內容對比不夠強烈,眼睛就會開始費力。假如螢幕後方是窗戶,光源大過螢幕,可使用窗簾或百葉窗調整亮度,或是移動電腦,和窗戶成直角。而桌上的燈具,應安裝在側邊較佳。

至於在電腦貼上護目鏡框、螢幕貼,也可降低眼睛傷害。王一中醫師說明,護目鏡框如果有除眩光的功能,可降低眼睛的疲勞程度。至於護目鏡框若標榜降低輻射量,鄭成國醫師則說,電腦電視螢幕本身的輻射量並不太會對人體有害,呼籲大家不用太擔心。

2.螢幕尺寸 

電腦螢幕的大小同樣以舒適為基礎,王一中醫師建議螢幕可依個人喜好裝設,小螢幕不可令自己有費力之感。螢幕越大,眼睛就不用太花力氣「看清楚」,不過,鄭成國醫師提及,大螢幕不可超過一定範圍,例如眼睛或頭部要特地挪動角度就屬太大。 

王一中醫師指出,電視並非愈大愈好,需考慮家中規格調整適合觀賞的距離,接著選購電視尺寸。而智慧型手機螢幕尺寸相較之下更小,若非撥打電話或急用,應該使用舒適的電腦上網,減少對眼睛的傷害。

3.螢幕高度 

以眼睛平視為基準,向下約10~20度的俯角為彈性幅度。王一中醫師建議電視及電腦螢幕都盡量放平視或以下的位置,人眼球一般在平視及以下的視角最舒適。

自然偏黃柔光,較不致眼睛疲勞

光源宜由上往下,不論紙張書本或電腦電視螢幕,鄭成國醫師建議書寫與光源的關係就是不讓手的影子擋住紙張。而市面上護眼檯燈琳瑯滿目,標榜抗眩光,單一光源等不傷眼功能,王一中醫師表示,眩光會造成眼睛疲勞,有抗眩光的功用的確有幫助,但單一光源則不建議,事實上白光並非自然光,最好選偏自然光為主的黃柔光,可讓眼睛不至於太快疲勞。

抓準你與螢幕的距離,遠離近視

與電腦螢幕距離把握4560公分以上的原則,王一中醫師建議某些螢幕尺寸較大,甚至距離可拉長至70公分左右,距離太近的話容易產生壓迫感。書本閱讀可以稍微比電腦電視近一些,約45公分以內都可接受。

電視螢幕的尺寸與距離,常見算法為螢幕對角線的2~6倍,即肉眼能看到的最佳分辨率。距離太近,畫面裡的每個畫素無法凝聚成像,影像反而模糊;距離太遠,肉眼視覺也無法看清楚。

網路流傳一種說法「當你看電視的時候,將你的手向前伸直,握緊拳頭,閉起一隻眼,向前看,如果拳頭大於電視,就算合適」,王一中醫師建議,這種測量距離的方式可以接受,可是仍然看個別家中電視螢幕大小而定,並且記住不壓迫眼球與看得清楚不費力為原則。



量一量,你是否用最佳觀賞距離看電視

視訊專家研究人類肉眼對數字影像的反應,算出將畫面高度除以電視螢幕支援的HDTV最高像素,再乘以3400,即可得出最佳觀賞距離。以下為常見電視螢幕的建議觀賞距離。 

螢幕吋別

算法

距離

32吋(1366x768)

54.5 / 768 x 3400

241 公分 = 2.4米

37吋(1366x768)

61.3 / 768 x 3400

271 公分 = 2.7米

40吋(1366x768)

67.3 / 768 x 3400

298 公分 = 3.0米

42吋(1920x1080)

64.6 / 1080 x 3400

203 公分 = 2.0米

46吋(1920x1080)

71.0 / 1080 x 3400

224 公分 = 2.2米

52吋(1920x1080)

79.2 / 1080 x 3400

249 公分 = 2.5米

資料提供/王一中醫師

(編按:解析度低代表同面積螢幕點距較寬,太近看影像反而模糊,所以40吋距離3米,畫面看起來才會較細緻;解析度高代表同面積螢幕點距較密,所以42吋距離2米觀看就可以達到清楚細緻的效果)

護眼小教室 

Q:市面上標榜舒緩眼睛的眼藥水,真能舒緩眼睛不適?含Panthenol、維他命B6的人工淚液真能保護角膜、增加眼睛細胞新陳代謝、及促進活化眼角膜細胞之呼吸嗎?

正解》正確使用眼藥水,的確能舒緩眼睛疲勞,但並無法活化細胞、促進代謝。

新光醫院眼科醫師鄭成國及台大醫院眼科部角膜科醫師王一中說明,若要潤滑眼睛,人工淚液比眼藥水有效。至於含Panthenol、維他命B6的人工淚液是否能活化眼角膜細胞,則不甚肯定,頂多是人工淚液中的滋潤功效較大,眼睛滋潤保水自然就能保護眼睛,促進眼睛細胞新陳代謝,所以並不一定是這些成分的作用。

另外兩位醫師建議,市售的眼藥水一天不要點超過4次,因為這些眼藥水多半含防腐劑成分。與隱形眼鏡同時使用,少數人會有角膜輕微受損,長期下來造成慢性發炎的狀況。 

感謝台大醫院眼科部角膜科醫師王一中審稿

書籍簡介


書名:啟動護眼行動,別讓眼睛老得快!
作者:大家健康雜誌/採訪整理, 葉雅馨/總編輯
出版社:大家健康雜誌
出版日期:2016/10/28

大家健康雜誌

《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌,除了雜誌發行外,出版不少與醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的優質好書。

近期出版的《預約膝力人生》、《蔬食好料理》、《享受跑步,這樣跑才健康!》等書,均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。

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