老是打呵欠!身體缺氧損健康,2大食物來解救

小心!這4種情況會偷走身體裡的氧

尤其,現代人所處的生活環境中,有4大加速身體消耗氧氣的危險因子,包括:氧化壓力增加、不良飲食習慣、運動量不足,以及空氣污染,都會加速健康的崩壞,不可不慎。

1.氧化壓力增加:現代人壓力大,無形之中耗氧量也會增加。

2.不良飲食習慣:飲食西化、高升糖(GI)食物,會增加體內發炎反應,產生有害物質,增加體內代謝負擔。

3.運動量不足:長期缺乏運動,容易導致心肺功能下降,影響血液循環,組織獲取氧氣量降低。

4.空氣汙染:工業發達、汽機車排放廢氣,常常導致台灣紫爆、PM2.5超標,長期影響肺部呼吸作用,也增加體內耗氧量。

平時養成均衡飲食的習慣,適度補充維生素C和鐵質,也能讓身體更有「氧」。
平時養成均衡飲食的習慣,適度補充維生素C和鐵質,也能讓身體更有「氧」。

呷健康!維生素C和鐵質提高身體含氧量

想要過個健康的有氧生活,除了要遠離上述4大耗氧行為之外,鄭欣宜營養師表示,平時養成均衡飲食的習慣,適度補充維生素C和鐵質,也能讓身體更有「氧」。維生素C是體內水溶性抗氧化營養素,可幫助體內抗氧化能力,減少自由基產生,同時也能幫助鐵質的吸收,維生素C含量高食物有芭樂、木瓜、草莓、菠菜、花椰菜等。

鐵質則是血紅素的重要組成營養素,有助血液中氧氣的運輸。若鐵質攝取不足,會影響血液中紅血球的製造,造成血液供氧量不足。高鐵質食物,例如:牛肉、雞蛋、豬肝、紫菜和紅莧菜等。

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