緊縮性偏頭痛太抓狂!4個小錦囊緩解肩頸僵硬

天氣忽冷忽熱,民眾常因久坐不動,造成肌肉緊繃僵硬,導致緊縮性偏頭痛。中醫師指出,這類偏頭痛並不是神經疾病所引起,大多是由「氣滯」、「血瘀」所致,建議平日可多按揉風池等穴,或用川芎、陳皮活血藥膳,促進氣血循環緩解症狀。

新北市中醫師公會常務監事、中醫師沙政平指出,造成頭痛原因很多,但緊縮性偏頭痛最常見,主要因肩頸僵硬、氣血循環差所致,包括:經常縮著上半身,電腦族手部長時間固定姿勢,還有壓力大、疲勞等,都是高風險族群。

熱敷頸肩 緩解緊縮性偏頭痛

一般而言,陣發性緊縮型頭痛,頭痛的時間持續數分鐘、數小時,甚至數日都有可能。疼痛點多位於前額延伸到頭的兩側,有一種壓迫緊繃的感覺,程度輕度到中度,較少因日常身體活動而加劇。且可能會伴隨有輕微噁心、畏光或怕吵的症狀。

基本上,若要緩解緊縮性偏頭痛,平日可熱敷頸肩部,讓循環變好,並進一步帶動頭部氣血循環,建議1次20分鐘、1天2到3次,能改善偏頭痛;而每坐40至50分鐘就起身活動肩頸部,避免維持固定姿勢太久。



要緩解緊縮性偏頭痛,平日多按揉風池、肩井(如圖)等穴很有幫助。
要緩解緊縮性偏頭痛,平日多按揉風池、肩井(如圖)等穴很有幫助。

錦囊1:按穴位促循環

  • 1.風池穴:位於在頭部後方,髮際凹陷處下方,可改善頭痛、眼睛疲勞等症。

  • 2.百會穴:位於頭頂的正中央偏後處,鼻樑往上與兩耳連線的交叉點,對緩解發作於頭頂部位的疼痛特別有幫助。

  • 3.肩井穴:左右肩膀各一穴點,大椎與肩峰端連線的中點。(孕婦則不宜)

錦囊2:喝茶飲助活血

  • 取川芎、陳皮、蔓荊子各5克及菊花5朵、烏龍茶或紅茶茶包1個,加500c.c.熱水燜泡10分鐘,助活血行氣、清頭部風熱,舒緩頭痛、眼乾澀等不適,可回沖2~3次,當天喝完。

錦囊3:沖澡放鬆肌肉

  • 沖澡或泡澡可放鬆肌肉及促進循環,水溫帶溫熱感即可,沖澡時由後頸、背部開始,依序沖正面軀幹、手腳等,沖3~5分鐘。

錦囊4:少喝冷飲冰品

  • 喝冷飲或吃冰速度太快或一下吃太多,也會讓頸部血管迅速收縮而頭痛,盡量喝溫水、熱茶,提高身體溫暖度讓循環順暢;油炸、燒烤類及起司等食物難消化,也會影響血液循環,應少吃。

【貼心小叮嚀】:

緩解緊縮型頭痛,改善生活作息很重要,如避免熬夜、喝酒,還有工作時應保持脊椎正確挺直的姿勢,避免長時間維持同一姿勢不動,也應常更換姿勢或活動放鬆肌肉,避免偏頭痛反覆發生。

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