睡不著?日本整復師教你躺在床上「搖一搖」,切換自律神經開關,睏意、哈欠自然來

強化三種呼吸法的身體療法「閉氣三息」

準備

只要能進行深呼吸,不論採取哪種姿勢都沒關係,務必保持放鬆狀態,並放掉上半身的力量。由於最重要的是感受呼吸時的舒暢,姿勢如何是其次,所以不必太拘泥姿勢如何。

首先可利用搖晃身體等方式,先放鬆自己全身,接著為感受呼吸時的身體活動情形,不妨將手掌放在胸前或腹部上。

等準備好後再閉上眼睛,然後一邊呼吸、一邊意識腹部與胸部的鼓起狀態,以及自己身體的每一刻感覺。

此時不論吐氣還是吸氣,都要用鼻子進行。

胸式呼吸強化法

1.在放鬆狀態下閉氣,同時特別將意識專注在脊椎上。

2.等快要憋不住、無法再閉氣時,再利用反動力量瞬間大量吸氣。吸氣時要讓腹部收縮,並張開胸廓。

3.等吸足氣後就閉氣,並持續意識腹部的收縮與胸廓的張開狀態。

4.等快要憋不住、無法再閉氣時,再一口氣全吐出來,並放掉全身的力量。吐完氣後,不必在意姿勢與腹部的狀態,只需極力放鬆全身即可。

5.要順其自然地呼吸,不要刻意控制,同時感受放掉力量後的舒暢。等調整完呼吸後,就可以結束。

腹式呼吸強化法

1.一邊讓腹部收縮,一邊慢慢吐氣,等吐完後就閉氣,並持續意識腹部的收縮狀態。

2.等快要憋不住、無法再閉氣時,再瞬間大量吸氣。吸氣時不必在意腹部的狀態,只需專注在吸氣上。

3.等吸足氣後就閉氣,讓全身處於緊繃狀態。

4.等快要憋不住、無法再閉氣時,再利用反動力量一口氣全吐出來,同時放掉全身的力量。

5.吐完氣後,不必在意姿勢與腹部的狀態,只需極力放鬆全身即可。要順其自然地呼吸,不要刻意控制,同時感受放掉力量後的舒暢。等調整完呼吸後,就可以結束。

密息強化法

1.一邊讓腹部鼓起,一邊慢慢吐氣,等吐完後就閉氣,並持續意識腹部的鼓起狀態。

2.等快要憋不住、無法再閉氣時,再瞬間大量吸氣。吸氣時不必在意腹部的狀態,只需專注在吸氣上。

3.等吸足氣後就閉氣,讓全身處於緊繃狀態。

4.等快要憋不住、無法再閉氣時,再利用反動力量一口氣全吐出來,同時放掉全身的力量。

5.吐完氣後,不必在意姿勢與腹部的狀態,只需極力放鬆全身即可。要順其自然地呼吸,不要刻意控制,同時感受放掉力量後的舒暢。等調整完呼吸後,就可以結束。

注意事項

前述三種呼吸法中,若有哪一種覺得特別難,就別只進行一次,要多進行幾次,才能有效調整整體肌肉的均衡狀態,打造出能用全身呼吸的身體來。

就注意事項來說,千萬別為了快速鍛鍊而努力過度,否則只會讓肌肉變僵硬,反而打造出只能用身體某部位呼吸的身體來。

當然也不能心急,更不能在意自己是否有做好,最重要的是感受呼吸的舒暢。唯有感受到舒暢,呼吸才能自然變深。一定要相信自己的舒暢感。

進行這種身體療法時,有時會自然地出現打哈欠或流淚的情形,表示呼吸已經變輕、變深,千萬不要打斷,要繼續保持下去。

書籍簡介

調身、調息、調心:禪修的21堂課
身体と心をととのえる禅の作法
作者: 藤井隆英
譯者:蕭雲菁
出版社:台灣東販
出版日期:2017/04/26
語言:繁體中文

藤井隆英

曹洞宗僧侶、一月院副住持、整復師、「身心堂」負責人。

1970年生,愛知縣豐橋市人,北海道大學水產系漁業科畢業,同校研究所肄業。擔任阪神淡路大地震復興事業志工約10年時間,負責過各種活動,同時修完整復專業學校的課程,隨後在神戶開設「僧侶整復店」,除提供整復服務外,也舉辦健康講座與坐禪會等活動。

目前將活動據點移到首都一帶,致力於宣傳「安樂法門」的身心禪修活動,也經常舉辦講座、工作坊、演講會、企業研習、外國人禪修體驗講座等活動。

拜於「禪修體操」提倡者、臨濟宗僧侶‧樺島勝德大師門下。日本正念學會會員。

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