只要一面牆，每天靠著3分鐘，打開緊繃的肩胛骨，解決困擾多年的肩頸背痛 Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課 About 撰文者Master Sujit Kumar 2017-05-15瀏覽數：247364 病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！ Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。 「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。」 【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook 粉絲團 【著作】 2017《3分鐘解痛瑜珈》 2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》 2013《全家老小不生病的健康瑜珈》 2010《跟著印度老師學瑜珈》 靠牆前彎伸展 photos放大顯示 ❶ 預備站姿。臉面對牆壁。雙腳併攏或微開站立，膝蓋打直。雙手放鬆放在腰上。脊椎打直，挺胸。 ❷ 雙手貼牆壁，放在臀部高度。慢慢將雙腳向後退，直到上半身與雙腳呈九十度垂直。利用手臂支持力量，持續將掌心向牆壁推、讓身體盡量遠離牆面。膝蓋打直，挺胸，伸展背部與雙腳肌肉。停留五至七個吸吐後放鬆。每天可重覆練習，每次練習三回。 作者簡介_Master Sujit Kumar Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。 「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 圓肩 肩胛骨 肩胛 不良姿勢 體位法 肩關節 肩頸部 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 延伸閱讀 整天滑手機...肩膀都僵了！每天「雙手抱肩」3分鐘，拉開肌肉、趕走肩頸痛 肩頸老是卡卡的？印度瑜珈冠軍傳授：「一個動作」放鬆筋骨、改善肩頸背痠痛 幫你鍛鍊平時很少用到的肌肉！1分鐘「鱷魚式」：瘦肚子、消便祕、強心臟 肩頸硬梆梆，痛到受不了？「手指互扣」3動作拉開緊繃的肩胛骨，燃燒後背贅肉！ 鷹手式甩開肩頸僵硬〜修復瑜伽遠離肥胖、失眠6大好處 熱門推薦 「我一輩子潔身自愛，當個好太太，卻得2種性病！」一位在診間痛哭的60歲婦人，給婦產科女醫師的啟示 馬偕醫院院長罹癌告白：請將人生「往前移」 這59歲！？「全日本最美麗的歐巴桑」黑木瞳的逆齡關鍵竟是：卸妝後不做這件事... 蠟燭兩頭燒5年後 我得了憂鬱症…… 得肝癌、血癌，堅持不要家人陪…父母的「沒關係你去忙」背後，是獨自在醫院流淚的脆弱 「眼白變黃」代表肝臟已經病得很嚴重了！台大癌症醫師：必看「肝癌」4大警訊 今日最新 日行一萬步、地中海飲食...原來「4大胸腔內科名醫」靠這4方法清肺毒、養好肺贊助 睡不著？可能是因為你忘了關「這一盞燈」！專家教你：想睡一場好覺，你該做「這3件事」 3月星座運勢》雙子努力獲成果、獅子收入增加...12星座職場、財運、戀愛運一次看 兒子離家出走，被警察找到，為什麼這位爸爸的第一句話卻是：「你是不是忘了帶牙刷牙膏？」 做「仰臥起坐」其實不能瘦肚子！物理治療師教你：想甩肚肉，這樣「後彎」才有效 共有0則留言 回應文章請先登入會員或註冊。
只要一面牆，每天靠著3分鐘，打開緊繃的肩胛骨，解決困擾多年的肩頸背痛 Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課 About 撰文者Master Sujit Kumar 2017-05-15瀏覽數：247364 病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！ Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。 「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。」 【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook 粉絲團 【著作】 2017《3分鐘解痛瑜珈》 2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》 2013《全家老小不生病的健康瑜珈》 2010《跟著印度老師學瑜珈》 靠牆前彎伸展 photos放大顯示 ❶ 預備站姿。臉面對牆壁。雙腳併攏或微開站立，膝蓋打直。雙手放鬆放在腰上。脊椎打直，挺胸。 ❷ 雙手貼牆壁，放在臀部高度。慢慢將雙腳向後退，直到上半身與雙腳呈九十度垂直。利用手臂支持力量，持續將掌心向牆壁推、讓身體盡量遠離牆面。膝蓋打直，挺胸，伸展背部與雙腳肌肉。停留五至七個吸吐後放鬆。每天可重覆練習，每次練習三回。 作者簡介_Master Sujit Kumar Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。 「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀