只要一面牆,每天靠著3分鐘,打開緊繃的肩胛骨,解決困擾多年的肩頸背痛

靠牆前彎伸展

❶ 預備站姿。臉面對牆壁。雙腳併攏或微開站立,膝蓋打直。雙手放鬆放在腰上。脊椎打直,挺胸。

❷ 雙手貼牆壁,放在臀部高度。慢慢將雙腳向後退,直到上半身與雙腳呈九十度垂直。利用手臂支持力量,持續將掌心向牆壁推、讓身體盡量遠離牆面。膝蓋打直,挺胸,伸展背部與雙腳肌肉。停留五至七個吸吐後放鬆。每天可重覆練習,每次練習三回。

作者簡介_Master Sujit Kumar


Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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