只要一面牆，每天靠著3分鐘，打開緊繃的肩胛骨，解決困擾多年的肩頸背痛

Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課

About

撰文者Master Sujit Kumar

2017-05-15

病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。」

【著作】
2022《Sujit老師的修復瑜珈全書，幫你鬆綁糾結的身心》
2017《3分鐘解痛瑜珈》
2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》
2013《全家老小不生病的健康瑜珈》
2010《跟著印度老師學瑜珈》

靠牆前彎伸展

❶ 預備站姿。臉面對牆壁。雙腳併攏或微開站立，膝蓋打直。雙手放鬆放在腰上。脊椎打直，挺胸。

❷ 雙手貼牆壁，放在臀部高度。慢慢將雙腳向後退，直到上半身與雙腳呈九十度垂直。利用手臂支持力量，持續將掌心向牆壁推、讓身體盡量遠離牆面。膝蓋打直，挺胸，伸展背部與雙腳肌肉。停留五至七個吸吐後放鬆。每天可重覆練習，每次練習三回。

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

獻給每一個為生活努力的你》告別痠痛、遠離憂鬱，用瑜珈迎接新的自己！

◆ 8堂線上影音課程，約150分鐘精彩教學，無限次數觀看

◆ 動作溫和，初學者友善！無論男女老少，有無運動習慣者都適合

◆ 系統化動作設計，針對身體7大部位，擬定漸進式訓練菜單

跟著Sujit老師來一場深度放鬆的修復瑜珈▶https://bwhealth1.pse.is/498634

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