大象腿和蝴蝶袖,都是「濕氣」養出來的!這時間半蹲最能助代謝,3招幫身體排水毒

鬆鬆垮垮的大象腿和蝴蝶袖,不是「油」是「水」!

滯積在體內的多餘水分,是造成鬆弛和浮腫的原因!

必欲除之而後快的大腿贅肉、老是晃來晃去的蝴蝶袖……大家應該認為這些都是脂肪吧?事實上,它們是沒有被排出體外的多餘水分。也就是說,肥胖的人當中,很多都是「水腫型」的胖子。

大家不妨試著摸一摸自己介意的部位,摸起來軟趴趴的,觸感比豬肉攤賣的豬油還要鬆軟,而且,還冰冰涼涼的,溫度比較低,這正是該部位「純屬水分而非脂肪」的證據。

鬆弛下垂的「蝴蝶袖」,其實是體內多餘的水分!(來源:新自然主義)

正因為鬆垮贅肉的實質內容不是脂肪,而是水分的關係,所以只要排除體內多餘的水分,想要瘦下來易如反掌。由於水比脂肪重,有人就靠著徹底排水,成功減了十公斤。

讀者有過手腳冰冷到睡不著覺,或者腳腫到像麵包,連鞋子都不能穿的經驗嗎?有過類似經驗的人以及老是納悶「吃不多卻胖很多」的人,毫無例外的,都屬於水腫型肥胖。

像這種水腫型肥胖的人,只會越來越胖。因為體內代謝已經因積滯不去的水而變差,再加上脂肪燃燒的效率又不佳,自然而然就陷入了肥胖的惡性循環。讀者務必謹記在心,我們「為了促進代謝」而攝取的水分,正是破壞正常代謝的禍首。 

●POINT 腳腫的像麵包正是「水腫」的證據!

排水困難的人口之所以增加,起因於運動不足及肌肉量減少 

現代女性只注意「攝入」,很少關心「排出」問題

閱讀至此,也許有人會問:「是不是不要喝水比較好?」其實,問題的癥結點並不在於喝不喝水,而在於水分的「進」和「出」需維持平衡。

誠如「喝○○可以促進美容」、「△△是對健康有益的成分」之類的建議,人們下意識地把注意力擺在「攝取」。然而,對現代人來說,真正重要的絕對是「排出」。運動不足的生活型態,使現代人的肌肉量減少、體溫降低,導致越來越多的人排汗困難,排尿也減少,「排出」能力大幅下降。

不僅如此,隨著年齡增長,肌肉也會日益衰弱。有兩個指標可以判斷肌肉是否出現衰弱現象。第一個指標是大腿內側的線條。當雙腳併攏時,大腿內側形成一個猶如挖開的縫隙,代表大腿肌肉單薄處於衰退當中。另一個指標則是臀部。從側面觀察身體,如果發現大腿和臀部界線模糊,臀部線條平緩,即證明臀部肌肉已經出現衰減。大家趕緊照鏡子檢查一下吧。

女性的肌肉量原本就比男性少,一旦攝入過多水分,身體會很快變冷。另外,在生理期和排卵期等時期,體溫普遍偏低,更是女性特有的現象。可以這麼說,女性天生就是體質容易變虛冷的生物。

為了打造不會變虛冷的體質,與其著重「攝入」能力,不如提高「排出」的能力,努力使體內的水分保持平衡才是當務之急。

●POINT 大腿內側和臀部是檢視肌肉量的指標!

若要將水排空,只要這3招! 

提供3個方法,幫助我們將體內多餘水分順利排出。

有很多方法都能夠幫助我們達成提高體溫、徹底排水的目的。只是,對忙碌的女性朋友來說,「這個也試、那個也做」門檻太高。因此,我在這裡推薦三個最有效的方法。



1.暖薑紅茶

暖薑紅茶溫暖身體的效果很好,對排水而言是不可或缺的要角。此外,紅茶具有利尿作用,是溫熱身體的飲品。

2.肚圍

「包肚圍很難看」……千萬不要這麼想!只要腹部溫暖,內臟就會溫暖,臟腑的功能也會因而強化,還能有效提高身體排出多餘水分(透過排尿方式)的能力。

3.泡澡前先做半蹲運動

先做半蹲運動提升基礎代謝後再泡澡,排汗量將令人驚訝。半蹲運動還能鍛鍊肌力,有助於打擊、消除浮腫!

請注意,以上三個方法並不是挑選其中進行一個就好,三個一起併行才是最好的做法。這三個排水法沒有一個是困難、無法辦到的,茶飲、肚圍、運動三效加乘,可以得到超乎預期的暖身效果。每天只要花一點時間,就能趕走浮腫,體驗身輕如燕的感受。

1喝暖薑紅茶 

生薑搭配紅茶雙重暖身,加速血流!

食物又分為可以冷卻清熱的食物以及能夠溫熱祛寒的食物。對暖身來說,暖薑紅茶是確實可靠的飲品。綠茶雖然也有優異的利尿作用,不過,卻是會使身體變冷的飲料。然而,當綠茶經過發酵,茶葉因氧化變成紅褐色,成為紅茶,不僅性質轉變成可暖身袪寒,原本具有的利尿作用也原封不動地被保留下來。總結來說,紅茶不但可以溫熱身體,同時擁有優異的排水效果。

結合具利尿作用、可將身體多餘水分排出體外的紅茶,與暖身食材的「不二選擇」── 生薑,就成了暖薑紅茶。薑所含有的「薑辣素」和「薑烯酮」成分,能強化心臟的收縮力,又能擴張血管,改善全身的血液循環。血液循環一旦順暢,對於提升腎臟功能、促進排尿有很大的幫助。除此之外,薑與生俱來的發汗作用和保溫效果,更可以一面協助人體排出多餘的水分,一面從體內讓身體變暖和。

來源:dreamstime

市面上買得到的一般紅茶包,就可以拿來泡暖薑紅茶。至於生薑,最好使用磨成泥的薑末,喝起來最順口。外出不方便或沒時間磨薑泥的人,可以改用現成薑汁或薑粉。無論如何,請大家配合自己的作息型態,擇一嘗試看看。

基本上,建議暖薑紅茶要趁熱喝。另外,體質虛寒的人,飲用冰涼的冷飲更容易使內臟受寒變冷,要特別注意。

●POINT 熱呼呼的暖薑紅茶是隨時可飲用的飲品!

暖薑紅茶這樣喝,效果更好

喝完身體馬上熱呼呼,血液循環變更好

暖薑紅茶的做法

1 薑塊徹底洗淨後,帶皮直接磨成泥,然後加入紅茶裡。
2 喜歡黑糖或蜂蜜的人,可酌量添加。利用甜味也容易使人得到飽足感。

暖薑紅茶的飲用時間

早上:起床後馬上喝一杯,身體立刻熱起來,睡意也一掃而光!
午餐或午茶時間:午餐來一杯,午茶時搭配黑糖一起食用。
泡澡前:泡澡前先喝一杯,做完半蹲運動再泡澡。利用排汗方式排水!

2長時間包肚圍 

包上肚圍提高身體的溫度、促進內臟的活動!

「腹部」的日文漢字也寫做「中」。腹部位在身體的正中央,它的重要性由此可見一斑。身體正中央發冷的人,全身也會跟著發冷,體質虛寒的人,腹部摸起來會有冰涼的觸感。

腹部一旦受寒,就會引來水腫、代謝差、皮膚暗沉、容易發胖……等各種困擾。如何讓受寒的腹部溫暖呢?包肚圍是最立竿見影的辦法,同時也是最簡單的暖身技巧,因為只要在衣服裡面圍上一圈就可以了。

使用肚圍盡可能「包24小時,365天不間斷」。換句話說,就是一直包著。

早上起床換衣服時,先在腹部包上肚圍再穿衣服。「腰部多了一圈,看起來好醜」……有類似困擾的人,建議使用材質較薄、較服貼的肚圍,如此,就不會影響穿著美觀了。還有,晚上泡完澡後,也要馬上圍上肚圍,以達到保溫的效果。當然,睡覺時也不需要脫掉肚圍。

氣溫較低的冬天就更不用說了。至於夏季,一樣建議包肚圍。可能有人會質疑:「天氣太熱了,包不住吧……」其實,現在不論走到哪裡,到處都有強勁的空調,很多人腹部早就受寒了,只是不自覺罷了。



另外,覺得特別寒冷的時候,可以在肚圍上加暖暖包。暖暖包直接與皮膚接觸,可能有低溫燙傷的疑慮,使用時一定要貼在肚圍上面。暖暖包也可以貼在腰際,把暖暖包貼腹部和背部的中間,能讓溫熱效果加倍。

人體負責排除多餘水分和老舊廢物的器官,如腎臟、肝臟等,全部位於腹腔內,只要腹部溫暖,就能使這些器官功能更加活躍,進而增加排尿量,讓排便更順暢。

●POINT 無關季節,天天包肚圍,預防虛寒近身!

溫暖下半身,提高代謝力

介紹肚圍的使用方法及簡簡單單就可溫暖下半身的技巧

白天的肚圍:白天使用的肚圍以方便活動、不顯眼的薄款為主。

晚上的肚圍:泡完澡以後,馬上包上柔軟保暖的厚款肚圍,並且包著肚圍入睡。

泡腳:感到身體寒冷,還有想放鬆的時候,最簡便的方法不外乎泡腳了。準備一個臉盆,倒入溫度稍高的熱水(約42 ∼ 43℃),讓雙腳的腳尖到腳踝都浸泡在水裡,泡上15∼20分鐘即可。

暖腳好物:利用褲襪、內搭褲和腿套等配件溫暖雙腳,可有效消除下半身的水腫。穿上兩層襪子或改穿五指襪,效果將會更顯著!

3先半蹲再泡澡 

利用好學好做的半蹲運動鍛鍊下半身!

我們再三強調,水分之所以滯留在體內,與下半身的肌肉群軟弱無力脫不了關係。為了維持下半身的肌肉量,有一個非常簡單,任何人都做得到的方法要介紹給大家,那就是半蹲。

半蹲的做法簡單易學,只要把雙手放在頭部後面,重複「蹲下、起身」的動作就可以了。半蹲時,只需一個人能夠站立的空間便可進行,所以,即使地方狹窄也可以做,而且不需要任何道具。

做半蹲運動的最佳時機是泡澡前。泡澡具有溫熱功效,可擴張血管,幫助排汗。搭配半蹲運動,可收到加倍的排汗效果。利用半蹲運動先溫暖肌肉,等到體溫上升再浸泡熱水澡,汗水就會源源排出。

人體下半身的肌肉量占全身肌肉量的75%,做半蹲運動需同時使用到大腿、小腿、腰部及大臀肌,等於鍛鍊到整個下半身的核心肌肉群。只要下半身的肌肉增加,也就是讓身體超過七成以上的肌肉都被鍛鍊到,體質就會轉變成容易燃燒脂肪的體質。

當我們擁有能夠一面燃燒,一面保持身體溫暖的體質時,體內多餘的水分也會被順利排出。半蹲不但能消水腫,還能提高基礎代謝率等等,可說是CP值很高的運動。

假如泡澡前沒辦法做半蹲運動,改在睡前或早上起床時進行也可以。平時利用工作的空檔或上廁所、搭電梯,隨時隨地都可以半蹲一下,這也是半蹲運動的好處之一。

剛開始做半蹲運動的時候,不用太勉強,只做一回、每回5至10次也無妨。等到身體習慣,就可以逐漸增加次數了。

●POINT 先半蹲再泡澡的排汗效果超乎預期! 

書籍簡介


書名:排水毒!14天揮別肥胖、水腫、虛冷
作者:石原新菜
譯者:林雅惠
出版社:新自然主義
出版日期:2015/09/24 

石原新菜 

2006年帝京大學醫學系畢業,歷經實習醫生生涯後即進入石原診所,以中藥內治為主進行診療。目前,除了在石原診所執業外,也經常透過電視、書籍等闡述由暖薑紅茶、肚圍、半蹲運動搭配組成的排水生活,帶給我們的健康效益。

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