大象腿和蝴蝶袖,都是「濕氣」養出來的!這時間半蹲最能助代謝,3招幫身體排水毒

另外,覺得特別寒冷的時候,可以在肚圍上加暖暖包。暖暖包直接與皮膚接觸,可能有低溫燙傷的疑慮,使用時一定要貼在肚圍上面。暖暖包也可以貼在腰際,把暖暖包貼腹部和背部的中間,能讓溫熱效果加倍。

人體負責排除多餘水分和老舊廢物的器官,如腎臟、肝臟等,全部位於腹腔內,只要腹部溫暖,就能使這些器官功能更加活躍,進而增加排尿量,讓排便更順暢。

●POINT 無關季節,天天包肚圍,預防虛寒近身!

溫暖下半身,提高代謝力

介紹肚圍的使用方法及簡簡單單就可溫暖下半身的技巧

白天的肚圍:白天使用的肚圍以方便活動、不顯眼的薄款為主。

晚上的肚圍:泡完澡以後,馬上包上柔軟保暖的厚款肚圍,並且包著肚圍入睡。

泡腳:感到身體寒冷,還有想放鬆的時候,最簡便的方法不外乎泡腳了。準備一個臉盆,倒入溫度稍高的熱水(約42 ∼ 43℃),讓雙腳的腳尖到腳踝都浸泡在水裡,泡上15∼20分鐘即可。

暖腳好物:利用褲襪、內搭褲和腿套等配件溫暖雙腳,可有效消除下半身的水腫。穿上兩層襪子或改穿五指襪,效果將會更顯著!

3先半蹲再泡澡 

利用好學好做的半蹲運動鍛鍊下半身!

我們再三強調,水分之所以滯留在體內,與下半身的肌肉群軟弱無力脫不了關係。為了維持下半身的肌肉量,有一個非常簡單,任何人都做得到的方法要介紹給大家,那就是半蹲。

半蹲的做法簡單易學,只要把雙手放在頭部後面,重複「蹲下、起身」的動作就可以了。半蹲時,只需一個人能夠站立的空間便可進行,所以,即使地方狹窄也可以做,而且不需要任何道具。

做半蹲運動的最佳時機是泡澡前。泡澡具有溫熱功效,可擴張血管,幫助排汗。搭配半蹲運動,可收到加倍的排汗效果。利用半蹲運動先溫暖肌肉,等到體溫上升再浸泡熱水澡,汗水就會源源排出。

人體下半身的肌肉量占全身肌肉量的75%,做半蹲運動需同時使用到大腿、小腿、腰部及大臀肌,等於鍛鍊到整個下半身的核心肌肉群。只要下半身的肌肉增加,也就是讓身體超過七成以上的肌肉都被鍛鍊到,體質就會轉變成容易燃燒脂肪的體質。

當我們擁有能夠一面燃燒,一面保持身體溫暖的體質時,體內多餘的水分也會被順利排出。半蹲不但能消水腫,還能提高基礎代謝率等等,可說是CP值很高的運動。

假如泡澡前沒辦法做半蹲運動,改在睡前或早上起床時進行也可以。平時利用工作的空檔或上廁所、搭電梯,隨時隨地都可以半蹲一下,這也是半蹲運動的好處之一。

剛開始做半蹲運動的時候,不用太勉強,只做一回、每回5至10次也無妨。等到身體習慣,就可以逐漸增加次數了。

●POINT 先半蹲再泡澡的排汗效果超乎預期! 

書籍簡介


書名:排水毒!14天揮別肥胖、水腫、虛冷
作者:石原新菜
譯者:林雅惠
出版社:新自然主義
出版日期:2015/09/24 

石原新菜 

2006年帝京大學醫學系畢業,歷經實習醫生生涯後即進入石原診所,以中藥內治為主進行診療。目前,除了在石原診所執業外,也經常透過電視、書籍等闡述由暖薑紅茶、肚圍、半蹲運動搭配組成的排水生活,帶給我們的健康效益。

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