體脂肪39%→26.5%,部落客一年甩油10公斤:每周吃一次麻辣鍋,照樣變瘦的9個要訣

照片來源:《泡菜公主的芝麻綠豆》部落格

一開始就能給大家一個震撼圖,前幾天已經在個人臉書上偷偷放上這張比對圖,甚至有朋友嚇到不敢相信左圖那個肥大嬸是我。

哈哈,那是我呀!而且那還不是我的最胖時期!

先從我的減肥史開始說好了,從以前到現在都是體力差的瘦子一隻,最瘦時期在升大一時,那時在書店打工壓力大、作息不正常、一天只吃一餐,白天都在睡覺,晚上打工到10點、一天只吃消夜那一餐(而且還吃高熱量食物)。仗著自己年輕什麼都不怕,那陣子短短2個月我瘦到只有40公斤。

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其實當時我還蠻沾沾自喜說,看吧!我超瘦的!(殊不知其實寶貴的肌肉都已經流失光光了)

直到有天拍照,發現照片中的自己跟非洲難民沒兩樣,再加上一堆朋友勸我真的要吃肥點了!我這樣很醜!

還沒變瘦前有個男生當時追我,直到有天他約我出來看見我變成骷顱頭樣,從此之後他就不再跟我聯絡~可想而知當時的我瘦得有多醜呀!

(我家老公:如果我是遇見那時的你,我也不會考慮跟你在一起…)

之後我就開始增肥,也沒做運動只是故意亂吃東西,大三-大四大概就一直維持46~48公斤左右。

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結婚還沒生孩子之前維持在50公斤上下,記得這時的體脂肪是26%。

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然後,生了老大泡菜,沒有孕吐、加上食慾變得非常好,一人吃兩人補!因為年輕時的亂吃、身體的大反撲、溜溜球效應,十個月的孕期我胖了逼近25公斤! 

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這是當時受雜誌邀約去拍孕婦雜誌的照片,拍完後根本不敢在粉絲團上告知大家我有去拍雜誌。看見照片裡的自己覺得根本就是杜小曼,可以去拍麻辣鮮師了,看那雙下巴怎麼遮也遮不住T_T

愛美的我當然產後就瘋狂減肥,用超級不健康的節食法+走跑步機。早餐只吃沙拉或代餐奶昔、中午不吃、下午運動30分鐘,晚餐正常吃。甚至我可以一連好幾個星期都吃便利商店的粥,因為一份熱量才130多大卡,或是吃那種小碗沖泡泡麵,一碗熱量更少才37大卡,還孜孜自喜覺得今天熱量吃好少喔!明天一定又更瘦了吧!

不到幾個月的時間,我就從65kg瘦到了55kg。當時完全沒有體脂肪的概念,所以不知道當時多少。(這段時間我有喝什麼減肥茶,每天肚子都會痛個要死狂拉,體重也沒減輕,只是排出水分看起來比較瘦點,但還是胖子。)     

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然後就….停滯住了…

我也不再運動,因為覺得運動好累、好痛苦,反正覺得自己是屬於四肢、臉纖瘦的人,只要衣服穿得好大家都以為你算是瘦的。因此算是有點自暴自棄狀態,放棄運動、放棄減肥,這時體重都在55~57公斤之間徘迴。

還是依然亂吃一通,結果在生完大寶1年半後,就又懷孕了!



蛤!?我還沒減完肥就又懷孕!因為懷大寶時體重狂飆,所以懷二寶時有稍微特別控制一下飲食部分。

結果我懷二寶時又胖了18公斤之多!  

照片來源:《泡菜公主的芝麻綠豆》部落格

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有時看到照片都不相信那是自己,真實看真的有這麼胖?

別懷疑!當時自己就是這麼胖!

生完二寶時,在月子中心的體重是65公斤、測出體脂肪38.5%! (其實應該不只38.5%,應該要逼近40%啦)

看到這數字真是傻眼了,這個體脂肪一看就知道很不妙呀!

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當時還跑到PTT的Fitness版求助大家,也被大家轟慘了,說我的飲食根本不正常、是在殘害生命嗎?

也才知道吃熱量低的食物、不代表就是健康的,真的都在亂吃一通呀!  

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接著二度下定決心要減肥,但是這次心態不一樣了,我把減肥的時間設為「至少」一年的時間,不再看體重而要看體脂肪,並要求自己不管作息顛倒問題,三餐一定都要正常吃,而且盡可能的選擇好的食物、不喝有糖飲料。

當然,一定要運動!

體重65~62公斤、體脂肪39%~37%時期:

當時當生完二寶,還參加高中同學會,很多同學都是畢業後就不曾看見我,朋友們也直言的告訴我,我這個身材真的要好好努力囉(哭)。

照片來源:《泡菜公主的芝麻綠豆》部落格

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臉是尖的人的好處,就是拍臉還是瘦的。生完兩個月帶兩隻去深坑玩順便慶祝母親節。好吧,其實當時我有穿塑身衣,可以稍微隱藏一下肥肉……  

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開始減肥後的3個月:體重57.5kg、體脂肪34%

剛好遇到我生日,在生日當天我叫老公幫我拍現在的身材照,結果看了差點沒吐血,還真是胖子一個。老實說當時心情有點被打擊,這麼努力運動但還是這麼胖,雖是這樣說還是堅持下去。

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開始減肥後的4~6個月:體重62kg、體脂肪36%~33%

去運動中心上飛輪課,無意中看到運動中心有專門教練課程,就在網路上找了4個女生、一個女教練來帶領我們,大家一起運動的感覺很好,不再像孤軍奮鬥,也從教練那邊學到了很多減肥、Fitness的知識。  

照片來源:《泡菜公主的芝麻綠豆》部落格

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在減肥第6個月時,我愛上了家附近賣的手打麵,每天中午都會去吃一碗牛肉手打麵外加一些滷小菜,晚上沒吃飽可能還會去夜市來份小點心......

想反正下午都會去運動,也沒再怕的,那時期的運動量幾乎都會跑跑步機1小時,8~9公里的量。但過了一陣子,體重卻一直下不去,體脂肪還又增加到34%,讓我打擊很大!

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這不是臉水腫,肥就是肥。  



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後來我重新檢測生活、飲食、運動,發現關鍵出在於吃太多東西了!

之後開始重視食物的質量,開始學習熱量計算,把早餐店的漢堡、潛艇堡、鮮奶茶去除,改為便利商店的地瓜、豆漿、御飯糰、茶葉蛋等,選擇能看到原本樣貌的食物吃,讓自己吃得更健康。讓自己至少吃到基礎代謝率,絕不少吃低於基礎代謝率的量。(我的一日基礎代謝率為1200上下,就至少一天會攝取到1200大卡)

接著在開始減肥第7個月時,接觸到了Turbo fire

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這個女子搏擊高強度的運動,再搭配飲食控制,讓我的體脂肪34%瞬間降到31%!

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之後的減肥第8個月~第10個月,上了半年多的教練課,因為有同學有事要出國留學,所以大家提議先暫時停上教練課。但我沒因此放棄運動,運動量大約是一星期跑跑步機2~3次,每次運動30~40分鐘。

剛好碰到過年期間,沒什麼時間運動,但也沒有因此變胖,體重跟體脂幾乎沒變動,31%~30%上下跑。

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第10個月-第12個月,剛好碰到泡菜得了川崎氏症,陪她住院住了一星期,出院後又在忙住院那段期間沒忙完的事,將近三個星期完全沒運動,這段時間也沒復胖。

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之後還是有時間就盡量跑跑步機,大概一星期才跑1~2次的量,體脂肪卻慢慢降到30.x%,一直想看到2字頭的體脂肪卻遙遙無期。

此時突然想到很久沒做啞鈴重訓了,重拾做chalean extreme的重訓(跟Turbofire是同一個女教練,我好喜歡她^^)。

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結果體重跟體脂又開始下降了,到了55kg、29%!

(我終於看到2字頭的體脂肪了!!) 這時周遭的朋友都跟我說我瘦了,而且很明顯,之前拍照都怕臉腫,終於拍照比較敢笑出來了。

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這件衣服在上面體脂39%時也有穿,你看兩張的照片差多少?

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在今年的4月中,原本一起上教練課的朋友從國外遊學回來,所以我們又開始繼續上教練課!

我也重新再度開始減肥計畫,希望能讓自己再愛上運動的感覺,這時也發現6月會有一場我時間可以參加的馬拉松比賽,也不知道哪來的勇氣就報名超半馬25公里了!

因為有已經報名比賽的壓力,開始捨棄跑步機改為去路跑。

(要減肥的人真的要去報名一場馬拉松,給自己一點壓力。)

才發現自己可以不知不覺跑到10公里了!叫我去路跑一小時也不覺得累,從此就有點愛上路跑,每天都想著稿子要趕快完成,才能快出去運動。

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這時粉絲團上也有很多讀者說我瘦了很多,我也才發現說:「耶?對耶,沒想到自己現在拍起來總算是個瘦子了。」 

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6月參加了超半馬馬拉松,25公里順利完賽!

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現在最新的紀錄是52.5kg、體脂肪26.5%。

我有時會很愛現自己鍛鍊出來的二頭肌XDD,以前可是半點肌肉都沒有的呢!

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在7/26生日當天,我沒特別想慶祝的,只想有空就去運動中心上飛輪課,一年的減肥路程下來,體脂肪39%→26%多,算是給自己最大的禮物吧!

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前幾天才發現兩年前買的洋裝,因為塞不下去一直藏在衣櫥裡,現在終於可以穿下去了!吊牌終於可以剪了!(灑花~) 

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這就是我這一年多來的減肥路程,因為一年下來的運動訓練,除了讓我的體力、身體變好之外,連30年來的駝背都被治好了!

肩膀也不會因為用太久電腦而感到痠痛,運動真的有好多好處!

很多人看到我都會嚇到說這麼瘦這麼多!?還有人懷疑我有在吃減肥藥,減肥藥這麼傷身的東西我根本不敢碰。

我總歸一下這一年來的減肥心得:

一、不要吃炒麵、炒飯、叉燒飯,這些東西的熱量高的嚇人

炒麵、炒飯這兩樣東西可以是說我一年來根本沒碰的東西,去便利商店看一下,就知道這些東西的熱量有多嚇人。

二、要減肥就要斷絕含糖飲料

在我體脂肪高達39%時,每天都會一杯50嵐的鮮奶茶,後來因為發現喝了會有失眠問題,就索性整個戒掉,之後也很少再喝含糖飲料,偶爾想喝鮮奶茶就自己泡(博士茶+微量鮮奶)。老實說一開始喝覺得很難喝,但後來習慣了,現在叫我喝一般的含糖飲料反而不習慣。

三、我不怕吃大餐,但吃大餐時大部分會配無糖飲料或水

我們是一星期會吃1~2次餐廳大餐,吃到飽、麻辣鍋、美式餐廳都有,我不忌口吃大餐,但大都會配水或無糖飲料。因為喝一杯的飲料可能會有200多大卡,寧願把那200大卡拿去吃一碗飯或菜。

四、每日絕對要吃到你自己的基礎代謝率的量

這非常重要!要減肥的你絕對要知道自己的基礎代謝率有多少,例如你的基礎代謝率有1200大卡。那就每日至少吃到1200再加300大卡,是至少喔!所以我每日可以吃到1500大卡都不會變胖。

五、選擇對身體好的食物吃

知道自己的基礎代謝率後,每日攝取的大卡量當然不能用鹹酥雞、甜點來代替,一份炒飯可能有700大卡,但改為一碗白飯、兩份菜、一份肉,外加一些水果,才會對減重有幫助!要選擇對的食物吃!

最近開始自製三明治當明天早餐,全麥吐司夾生菜、牛番茄、雞胸肉,不加任何醬料,只撒點黑胡椒,吃得健康又有飽足感。

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六、減肥看體重幹嘛?要看就看體脂肪

1公斤的脂肪跟1公斤的肌肉差多少?就是差這麼多!

有時減肥的成敗在於身體肌肉的含量,因為每一公斤的肌肉可以消耗100多左右大卡,一公斤的脂肪只能消耗4大卡,要如何只減到脂肪不減到肌肉,那就是要正常健康吃、正常動。

照片來源:《泡菜公主的芝麻綠豆》部落格

七、你需要的不是減重,而是改變心態!

我們需要的是健康的身體、健康的態度,減肥是為了找回健康,而不是為了減肥而喪失、本末倒置!

八、時時檢測自己的身心靈狀態,是否自己有覺得疲憊?力不從心?

很自然地把減重跟運動放入生活中,就不會覺得痛苦,很多朋友都跟我說覺得我很有毅力,我都覺得不會呀!運動很好玩、很舒服,吃越來越清淡跟健康,也慢慢就不碰垃圾食物跟飲料,對我來說都是自然不過的事情,有啥毅力可言?

九、減肥絕對是慢慢來比較快

看看小嫻她花了一年八個月才減重成功,你想要花同樣的時間反覆復胖、減肥呢?還是慢慢減、一次性的減重完成?

只要你減肥成功,根本沒人在意你是花了多少時間!

當然我的減肥之路還沒結束,肚子上還有一小圈的游泳圈,相信這一定很不好消,因為生過兩胎又有長期性的駝背。目標是能練出清楚的馬甲線(現在只有肉眼能看得到、但拍照拍不到的淺淺兩條)

接下來我打算做一種新的運動,為期三個月的時間,如果成效好的話再跟大家分享。

同志們~革命尚未成功,我們仍須努力XD

還有不知有沒有人發現這篇文章我幾乎都是露腰部出來拍照,就是因為要告訴大家絕對不要相信市面上的減肥廣告。大家都穿衣服拍照,都把肥的地方隱藏住了騙誰呀? 要是減肥產品真的有效,這世上就沒有胖子了好嗎?

本文獲泡菜公主授權轉載,原文:體脂肪減-12%,送給自己30歲的大禮!

作者簡介_泡菜公主

土生土長台北人,小時候總愛在課本上塗鴉畫圖,長大無心插柳變成了圖文作家。

曾經為了維持畫圖的夢想而到處兼職打工,現為熱門的網路圖文作家及魚市場人妻。

經歷:
2009年統一布丁長期特約作家
2009華文部落格大賞入圍初選
經濟部能源局【永續能源.好生活】四格漫畫  佳作
部落格不到半年時間人氣破百萬,現在即將邁入一千五百萬人次

 部落格網址:https://rin.tw/

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