經前吃木耳、經期吃紅豆...把握黃金減重期!生理期瘦身秘帖:5食物養血促代謝

排卵期:次佳減重期 

身體的荷爾蒙開始變化,產生輕微水腫與排便不順。中醫將體溫升高視為從陰轉陽,而瘦身方面效率會因水腫、排便不順而稍差,但仍是適合減重的快速期。 

女中醫親授瘦身招:【排卵期飲食】多吃蔬果、補陽藥材 

補陽的食物包括大蒜、韭菜、羊肉、牡蠣、紅蘿蔔、洋蔥、黑豆、青蔥、栗子。 

女中醫親授瘦身招:【排卵期運動】加速排汗、經絡按摩 

可以將游泳列為另一個運動選擇,游泳的場所最好選擇有SPA池及蒸氣室、烤箱。SPA池的水流沖擊可以達到按摩、疏通經絡的效果,蒸氣室可以提高體溫,烤箱則可提高排汗量,以面對經前症候群的水腫現象。 

經前期:減重盤整期 

體內荷爾蒙持續變動,子宮內膜持續增厚。身體濕氣重的人容易經前水腫,脾胃虛弱的人容易想吃甜食,肝氣鬱結的人易怒暴躁。 

女中醫親授瘦身招:【經前期飲食】抑制食慾、高纖低卡 

飲食方面,以抑制食慾為主,可多吃富含纖維素與低熱量食材:黑木耳、海帶、紫菜、菇類。奇異果與火龍果因為是寒性食物,建議在月經來前不宜多吃。 

女中醫親授瘦身招:【經前期運動】舒緩不適、消除水腫 

運動的頻率仍然可以維持在一週3次,但運動項目可以調整,以較為和緩的為主。有下肢水腫時,可以在睡前做「腳踝幫浦運動」。 

1.抬高雙腳。 

2.腳底板伸直,兩腳底板一個上抬、一個下壓,交替方式進行,持續5至10分鐘。 

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小檔案_女中醫羅珮琳

御絨中醫診所主治醫師、禾馨民權婦幼診所兼任主治醫師

專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!

《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。

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