嘴饞了嗎？零食地雷在哪裡！？
糖：勿超過每日所需熱量的10%（5%以下尤佳）
如果以一天需要2000大卡的人來作為舉例，那1天攝取的糖量不能超過200大卡（2000×10%=200），而1公克的糖約等於4大卡，因此200大卡糖約等於50公克（200÷4=50），控制在25公克以下更好。瞧瞧這份零食，含糖有25.7公克，因此計算起來糖量已經稍微超標。
TIPS：以後看到營養標示內含糖總量超過20公克，就代表它超甜超甜啦！！
編按：例如，一瓶478ml的「木瓜牛乳」就含超過40公克的糖，一個「大布丁」含糖量也有28.4公克，超過一天的糖食用克數一半以上。
天氣炎熱來到飲料區買罐涼A該怎麼選？
剛才已經知道，糖含量超過20公克以上，代表已經踏入危險區域，那麼再以480毫升紙盒飲料來做最後一次練習，每份有11.5公克的糖，這罐飲料內含2份，因此總糖量約23公克。所以喝完這飲料，一天的糖也不能再多了！
當食品添加物有政府、食品業者幫忙把關的同時，唯獨「營養標示」是交回給消費者為自己把關的環節，以上計算方式記在心裡，看久了就會很熟練，帶著秘笈一同遠離超標的人生吧！