青菜用油炒過,更營養!最美孕婦林可彤:懷孕這樣吃,只胖肚子不胖肉

每天333運動,運動讓精神體力都更好

333運動是跟教練發想出來的運動,每天10分鐘、做3個運動、每個30下,做3個循環,一天10分鐘是入門,每天333不需要花太多時間,其實運動就是多活動,提早一個公車站下車走回家,就多了20分鐘的運動時間。開始規律運動之後,覺得精神很好體力很好,無法睡午覺,連懷孕都覺得精神很好,以前每周1、2次30~60分鐘的飛輪,現在改成每次20~30分鐘,同時降低強度。其實體態在年紀漸長之後會很明顯,包括運動、喝水、生活規律等都會影響。

在家也可做運動

家裡就可以做自體運動,像是深蹲、伏地挺身,可以看著youtube影片學正確的姿勢。運動習慣一旦養成,一不做就覺得怪怪的,但也不需要把運動想得太難,後散步30分鐘加上伸展就是運動。跑步等有氧運動會消耗肌肉,肌力須靠養肌肉,靠重量訓練達成。

Photos from/ 尖端出版《女子訓練營》, 林可彤FB

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Bella儂儂

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