長期全身痠痛,一個動作讓骨盆歸位不歪斜!背痛、便秘、膝蓋痛全好了

《進階動作》 

經過幾周的基礎練習,如果你已經可以輕鬆舒適的練習這個五個動作,接下來你就可以嘗試更多進階動作,例如以下要介紹的這兩種體位法是針對臀部靈活所特別設計的進階動作可以矯正骨盆歪斜,讓其恢復平衡,並且改善髖部的緊繃,同時更能運動到身體深層肌肉群,平衡下半身,避免類似身體不對稱、不平衡的情形再次發生。

坐姿開腿前彎式 

(1)  坐姿,脊椎打直。 

(2)  雙腳成大字型打開,直到身體可以承受的程度。此時,雙腿緊貼著地面,膝蓋與腳指頭都朝上。 

(3)  吸氣時,雙手打直,手掌貼在前方地面,上半身慢慢往前彎,胸口打開,讓全身都可以伸展到,而不只是伸展大腿後側。 

(4)  如果可以的話,繼續往前彎,在身體可以承受的範圍內盡量伸展。 

(5)  停留至少10個呼吸,感覺身體各處的伸展與舒張,心情放輕鬆。接著吸氣,慢慢將上半身拉回坐姿,雙腿回復併攏伸直的姿勢。 

蓮花坐姿 

(1)  坐姿,雙腿伸直。 

(2)  右腳彎曲,將腳掌放到左大腿上。 

(3)  接著左腳彎曲,腳掌放到右大腿上,腳跟貼近腹部,雙手放在膝蓋上,呈意識手印或智慧手印。挺胸,脊椎打直,閉上雙眼,正常吸吐,全身放鬆,保持30秒至1分鐘,或根據自己的舒適度調整(建議可停留3-5分鐘)。

作者簡介_Master Sujit Kumar


Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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