20歲時胖到遭路人吐口水...體重破百的她靠一張瑜珈墊練肌力,成功瘦下50公斤

為女孩們量身打造,Miss金的祕密瘦身特訓!

20 歲時,我正式踏上減肥之路。當時我走在路上,生平第一次碰面的帥氣男子和我打招呼,但接下來卻對我大喊:「喂∼拜託你別穿裙子出門,看了實在很不舒服!」語畢後甚至對著大街吐口水。

當時旁邊有許多男學生,大家看著我咯咯地竊笑起來。我整整哭了兩天,完全食不下嚥,一心只想自我了斷。但,某天我突然想通了⋯⋯

「我幹嘛為那種人而死?」
「唉,是該好好減肥了。」

直到今日,我還是會一再反思當時那傢伙在街上對我說的胡言亂語,但在跑步機上揮灑的汗水與淚水也早已多如漢江的我,現在倒覺得那名男子就像我的恩人,因為他的鼓舞(?),我開始改變自己。

詩人河相旭所寫的文章中,有部分令我感到心有戚戚焉,在此與大家分享。

從好人身上習得榜樣,從壞人身上得到領悟。
假如你曾因他人而身心受創,
不如將它轉變為得到領悟的契機吧?就憑你的志氣!

加油!我的人生取決於我怎麼想。

從今天起,我們要一天比一天更苗條,一起加油!

金皗原

正式成為減肥者!

試過不計其數的減肥法卻一再失敗,就像莫比烏斯帶一樣,在同個區域不斷循環卻又一再挫敗的玻璃心女孩,為了你們,我撰寫了這本書。只要瞭解「正式成為減肥者」這個必經的基礎階段和覺悟,一切就好辦了!別緊張,讓我們一起攜手往「減肥之路」前行吧!

肥胖時期的金皗原,完整公開脫胎換骨的過程

除了剛出生的時候,我一直都是一個胖子;明明出生時只有 2600 公克,甚至被送進保溫箱,但長大後卻越來越大隻。從國小開始就很壯,直到我 20 歲成為如花似玉的成年人後,更胖到 104 公斤!當時,我認為自己只是「有點胖」,但臉蛋依舊貌美,莫名其妙地充滿自信。

但某天,突然,我就開始振作起來開始減肥了!

沒有什麼減肥法是我沒嘗試過的,中藥減肥法、斷食、針灸療法、食欲抑制劑、跳舞、練瑜伽等,我這幾年的積蓄可能都花在減肥上了吧?好不容易一個月成功甩掉 15 公斤,可是卻在 2 個月內胖了 18 公斤。瘦了又胖,胖了又瘦⋯⋯溜溜球效應這該死的傢伙,沒完沒了地頻頻找上我。

「幹嘛減肥!還不是又胖回來!
我該拿這該死的復原能力如何是好?」

對減肥幾乎呈現放棄狀態的我,帶著僅存的最後希望,報名了住家對面的健身中心;這個行動,終於中止我無限輪迴的復胖命運—我從當時認識的健身中心店長身上獲得深刻啟發,並在對方的教導下認真運動了一整年;此外,也認識了更多健康的瘦身知識,原來一個月減重不超過 2.5公斤才能避免復胖。另外,勉強控制飲食是絕對不可能長期維持下去的,因為「吃」是人類的本能。從那時起,我從 85 公斤,慢慢地一點一滴瘦到 78 公斤。

78 公斤時,即使淋雨也堅持要快走運動,那時我真心覺得自己變美了,而且也更有自信。可是瘦到 71∼72 公斤後,毫無預警地碰上停滯期,且不知道是不是體質改變的關係,連帶皮膚狀況也跟著變差,簡直糟透了。但無論如何,我最終突破漫長的停滯期,正式邁入 65 公斤!生平第一次穿上無袖上衣;後來,甚至瘦到 62.5 公斤,我以「啊!我真的瘦了很多」而自豪,並因此打算暫停持續 3 年以上、維持最久的減肥行動。我認為自己減肥到這個地步應該可算是成功案例了,而知道我向來都很胖的朋友們震驚之餘,也說我瘦得太誇張,根本是人生勝利組;然而,剛認識我的朋友反應卻不怎麼熱烈。那時我才恍然大悟,原來在他人眼裡,管他 100 公斤還是 70 公斤,胖女人就是胖女人。

於是我痛下決心再次投入減肥計畫,「先前那段期間我是如何瘦下來的,難道都沒人知道嗎?我真的狠下心決定甩掉其餘贅肉啊!我不甘心,我一定要讓其他剛認識我的朋友也知道,我有多努力!」於是我重新投入運動中,最後終於成功了,現在再也沒有人說我是胖女人。

雖然現在大家都說我是成功的減肥者,但我並不認為自己「減重 50公斤」就是成功的減肥者。

從減肥成功的那一刻起,至今約有 7 年的時間我不是以減肥者自居,也正因如此,我現在才敢說自己已經是成功的減肥者。為什麼呢?我認為基本上任何人都能甩掉數 10 公斤,可是倘若說「維持減重後的身材」跟「減肥期間」兩者過程一樣痛苦,那就不能說「減肥成功」;也正因為過去 7 年的我,都在這兩者間痛苦的徘徊,所以我不敢說自己是「真正的減肥成功者」。那麼,痛苦的終點究竟在何方呢?

經常有人問我減肥成功的訣竅,但我既不是使用什麼厲害的運動招數,也不是透過什麼了不起的飲食控制,單純只是每個月持之以恆地減重2 公斤以下,並靠「運動」維持。不論是人生或減肥,我認為「宜緩不宜急‧欲速則不達」是最貼切的 10 字箴言。真心想減肥的話,那就持之以恆慢慢來吧!當你按部就班且持之以恆地運動與控制飲食,必定能得到你所期盼的結果。我是活生生的見證人,所以請相信我,別懷疑,只要你願意相信並付諸行動,夢幻般的明星曼妙身材,絕對會來擁抱你!

我做得到!不過…是什麼時候啊?

在肚子餓時擬訂減肥計畫!

在吃飽的狀態下似乎什麼事都辦得到,說不定有人會覺得餓個 3 天也不成問題,當時的我也是這麼想。我總是在吃飽喝足後低頭望見自己的肥厚肚腩後,才擬訂減肥計畫:「早上吃沙拉,嗯⋯好!午餐想吃什麼就吃什麼!這樣晚上才有辦法餓肚子不是嗎?晚上一下班就去運動 2 小時,接著再睡覺!」不過遺憾的是,事隔幾小時後那份決心便已逐漸瓦解。假使有人有信心遵循此模式生活一星期,我真心替他加油!為此,務必在「肚子餓時」擬訂減肥計畫,因為唯有在肚子餓時才能「冷靜」地擬訂可付諸實行的減肥計畫,而不是理想的粉紅泡泡,一戳就破。

規劃能持之以恆的減肥計畫!

身為善於擬定一堆荒謬且強人所難的計畫後,卻一再嚐到失敗滋味的過來人,在苦惱完經常肚子餓且長期身體不適的自己究竟能做些什麼後,擬出以下我自己親身使用過和內心糾結時的破解良方:

「吼!實在太餓了!我要全部嗑光!啊!啊!不行,冷靜點∼沒錯!肚子真的很餓的話先喝杯水!」

「今天真的不想運動⋯⋯可能是前天做下半身運動時太逞強了,肌肉好痠痛又頭昏腦脹,啊!頭好痛啊,乾脆今天運動暫停一次吧?不行!給我振作點!就算不能做肌肉運動,至少也要跑 20 分鐘的跑步機吧!」這點程度還做得到吧?相較於對身體提出無理要求或虐待自己,我建議找出能長期且持之以恆的減肥方式,這樣才能擊敗每日在心中上演的「惡魔 VS 天使」小劇場,戰勝肥胖!

以上我親自設計且身體力行的減肥計畫。起初我也曾因幹勁十足而擬出跟左邊相同的運動與飲食計畫,結果相當悽慘,因此修正出右邊確實可以長久執行的減肥計畫。減肥要從小地方開始,且務必給予自己充裕時間,讓一直以來都被置之不理、任意擺佈的身體慢慢轉換為減肥狀態。若是身體有好好跟上腳步,也別忘了稱讚自己,並對自己說一聲「做得好!」

仰姿左右抬腳

10 次×3 組
1 躺姿,背部緊貼瑜伽墊,雙手放在身體兩旁,雙腳抬起與地面呈 90 度直角。

2 腹部用力,右腳慢慢放下,直到快碰到地為止。

3 腹部持續用力,將放下的右腳重新抬起。

4 換左腳慢慢放下,直到快碰到地為止。左右腳交替算 1次,完成 10 次後休息 10 ∼30 秒,接著再做 2 組。



棒式側抬腿

15 次×3 組

1 趴在瑜伽墊上,雙腳緊貼瑜伽墊。雙手手肘撐起身體,呈棒式姿勢。
2 腹部用力,抬起右腳並往外推,直到骨盆有緊繃感為止。
3 右腳收回,回到棒式姿勢。
4 依相同方式換左腳往外推。左右交替算 1 次,重複 15 次後休息 10∼30 秒,接著再做 2 組。

延伸閱讀:忍不住狂吃炸雞、冰淇淋還能瘦?成功甩肉50公斤,韓國瘦身女王的「暴飲暴食2天回復法」

書籍簡介

1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤:過量運動不會瘦,養肌肉才會一直瘦下去!每天堅持15分鐘,維持7年不復胖
주원홈트:운동 병아리들을 위한 다이어트 꿀팁!
作者: 金皗原
譯者:林育帆
出版社:采實文化
出版日期:2017/02/23
語言:繁體中文

IG最強瘦身女王—Miss金 金皗原

從小胖到大的金皗原,20歲時因為路人的嘲笑,而開啟她的減肥人生。嘗試各種極端減肥法,並經歷過無數次「瘦下、復胖」的溜溜球效應後,最終總算找到減肥的正軌--透過正常飲食與持之以恆的運動成功減重50公斤,從而擁有令人稱羨的健康窈窕身材,甚至成為一名專業的健身教練。為了讓其他減肥者免於和過去的自己犯下相同的錯誤,她在Instagram上分享運動方式與各種減肥資訊;現在是擁有13萬名追蹤者,人稱「Miss金」的Instagram最強瘦身女王。除了分享運動和減肥方法外,她也不忘撫慰減肥者容易受傷、挫敗的心靈,不時分享感人的心情故事與精神語錄,是所有減肥者的最大心靈支持後盾。

Miss金 Instagram_@joo.won.kim

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