骨盆運動（訓練腹部肌肉）
這個體位法可有效訓練尾椎以及改善後盆腔疼痛。不管你是躺著、站著、靠牆，在懷孕期間也都能夠練習的骨盆運動不會讓你的下背過度彎曲，還能夠有效減輕疼痛。最簡單的練習方式就是仰躺，膝蓋彎曲，腳掌貼平地面，將雙手放在背後，你會發現背部和地面之間仍有一點空間，現在試著將脊椎下半部貼平地面，直到兩者之間沒有空間，放鬆你的臀部尾端，讓腹部能夠得到有效鍛鍊。保持正常吸吐，停留三至五分鐘。
臥躺束角式（枕頭輔助）｜Supta Baddha Konasana (with pillow)
伸展髖關節同時釋放臀部以及尾椎一帶的痠緊感，改善髖關節及子宮區域的靈活程度，讓分娩能夠更加順利輕鬆。
(1) 坐姿，將枕頭或瑜珈磚放在背後。
(2) 來到蝴蝶式。膝蓋彎曲，腳掌互相貼緊，膝蓋盡量貼地，雙腳腳跟盡量向鼠膝部靠近。將膝蓋打開，向兩側地板靠近，感受大腿內側與髖關節的伸展。
(3) 以雙手力量支撐，慢慢將上半身向後躺。枕頭的高度、位置，可依照自己身體舒服的程度調整。
(4) 手上半身平躺在枕頭上。感受大腿內側與髖關節的伸展。腹部、胸部微微向上伸展。頭擺正，喉嚨放鬆。閉上雙眼，鬆開雙手放在身體兩側，掌心朝上。保持正常吸吐，停留3至5分鐘。
懷孕婦女應注意運動強度，建議控制在輕微至中度範圍，但不要讓自己過度勞累以至於精疲力盡。但一定要記得有運動總比沒有好，所以每天都要維持運動習慣，即使只是一天散步10分鐘都非常有益身心，努力讓疼痛遠離你！
在生活中加入這些改變吧！幫助你減輕惱人背痛
●利用經醫療服務認可的運動方式來強化並支持背部、腹部力量
●撿東西時以蹲姿替代彎腰或前傾
●避免穿高跟鞋或任何無法提供適當支撐、維持平衡的鞋子
●避免以仰躺睡姿，建議側睡
●長時間站立時可在下腹部繫上輔助腰帶
●多休息！將腳墊高對於背部也有幫助