一年減22kg、體脂更狂掉23%！58歲胖大媽靠這2個動作，把肥肚肚統統鏟平

我兩腿髖關節都變形，右腳裝了人工關節，醫生叫我要減重。不過因為很痛，根本動不了，就這樣逐漸胖起來。就這樣，為了想認真減肥，我決定入會了。

入會前，肌肉訓練對我來說很痛苦，覺得每天是「不得不做」，不過，雖然辛苦歸辛苦，漸漸覺得其實是件還滿開心的事。開心的理由是什麼？果然還是隨著身體變化，自己貫徹了一件事的成就感吧。關於訓練，背後當然也有「提升代謝率不可或缺」這種理論上的理由，不過這份成就感，我認為也是讓我得以持續下去的重要原因。

關於飲食和訓練，都有一對一指導教練，對於腳有點不安的我，也能放心又安全地進行訓練。就結果來說，跟教練產生了信賴關係，得以超越獨自無法達成的界線，真的很棒。

託練出肌肉而瘦之福，在加入RIZAP以前我每天以車代步，現在會想要用走路的，每天的活動量也提高了。也因為變得好動，心態也變得更加積極了。

覺得最有效的訓練是？
■捲腹和腳踏車式捲腹等腹肌訓練。

不想去健身房的時候怎麼辦？
■沒有碰過不想去健身房的情況。

鍛鍊腹肌的基礎訓練
捲腹

雖然這個動作非常簡單，不過只要做得標準，就能對腹直肌，特別是上腹部帶來絕佳效果。因為做起來很輕鬆，把它當成每天的習慣或許也不錯。保持仰躺狀態抬起雙腿，膝蓋呈90度的狀態。手可靠在後腦勺或耳旁。肩胛骨貼緊地面，輕輕抬起頭。

1保持仰躺狀態抬起雙腿，膝蓋呈90度的狀態。手可靠在後腦勺或耳旁。肩胛骨貼緊地面，輕輕抬起頭。

2.想像手肘貼向膝蓋， 抬起身體。視線放在肚臍的位置，彎起背部可以感受到更強的收縮感。抬起身體時吐氣，躺下時吸氣。