又閃到腰了!5招訓練核心,護腰沒煩惱!

鍛鍊大腿外側的髂脛束,每次維持5秒,一天做10回。

步驟一:手平舉扶牆,雙腳交叉站立,重心放在後腳上。

步驟二:身體慢慢側彎至對側,感到大腿外側出現緊繃感,不要求快以免造成拉傷。

(圖片提供/烏日林新醫院)
(圖片提供/烏日林新醫院)

第五招【超人功】:

鍛鍊臀部、下背部肌群及肩膀。每次維持15秒,一天做5回。

(圖片提供/烏日林新醫院)
(圖片提供/烏日林新醫院)

步驟一:雙手伸直撐地,雙膝跪地呈「ㄇ」字型,收小腹,頭部要沿著脊椎平行延伸,不能太高或太低,腰部不能拱背或下凹。

步驟二:左手右腳同時平行伸直,維持15秒後再換右手左腳,身體不可左右晃動。

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