3. 每天跳繩三分鐘，頸椎回正效果最好
誠如先前所說，鍛鍊脖子肌肉是一件難度很高的事情。若過度鍛鍊，反而會造成脖子負擔。不過只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。換句話說，只要從事適度運動，維持全身肌肉，就能促進脖子健康。
跳繩時必須抬頭，可矯正脖子健康
運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強，每天做一點，慢慢養成天天運動的習慣，這一點相當重要。每天做五分鐘、十分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事兩次運動，每次做三十分鐘到一小時，護脖效果更好。
接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳二至三分鐘、每次跳一百下為目標，習慣後增加到五分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。