站著前彎，手指碰不到地面...才30歲卻有50歲的身體？8個動作，測出你的身體有多老

體適能的狀態，反應了你的肌肉柔軟度、關節活動度、身體平衡感以及肌耐力。透過以下的檢測，可以幫助你對自己的骨骼關節肌肉系統有初步的了解，記得檢測時不要勉強，以自己可以負擔的程度來做，結果才會精準唷！

站姿前彎

1~3來回做3次

1.雙手碰觸不到地面，代表核心肌群的柔軟度不足
2.若有腰椎椎間盤突出、脊椎滑脫病史的人，請跳過此檢測，直接由坐姿前彎測試開始

坐姿前彎

1~2來回做3次

觀察手腳是否在同一個平面，可以用捲尺或是紙箱，當做平行直線的依據

單腳站立

1~2來回做3次

選擇用右腳或是左腳測試都可以，也可以嘗試看看自己的兩邊是否有不同。如果發現自己只有單側可以完成檢測，另一邊的腳沒有辦法平衡，代表你的平衡感雖然是足夠的，但是你的骨盆可能有歪斜，身體的重心主要是由比較強壯的那一側完成的

閉眼單腳站立

1∼3 來回做3次

閉上眼睛做單腳站立的動作，除了倚靠身體的平衡感以外，還需要有肌肉的協調以及身體與地面之間的對應敏感度