腰痠背痛睡不好,竟然屈膝就能改善!物理治療師的「速效拉筋法」讓你不換床也能睡飽睡好

3.胸椎伸展

動作:側躺,上腳彎曲放在滾筒或枕頭上,上手抓住下方的肋骨,接著上身往後方旋轉。

組數:旋轉到底停三個深呼吸的時間(約10秒),在吐氣的時候可視放鬆情形再多轉一些,每邊做三次。

注意:腰部以下不可移動,只轉動上背,如果屁股跟著轉動,就無法伸展到胸椎。此伸展不適合腰部受傷的人,如果出現疼痛或腳麻,請立刻停止並迅速就醫。

找到適合自己的解決方案了嗎?晚上跟著做,別再讓腰痠干擾你的睡眠囉!d(`・∀・)b

作者簡介_iFit 愛瘦身

我們是一群熱愛瘦身的夥伴,身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥;然而瘦得快、復胖更快,而且由於營養不均衡和副作用,掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈,真的是得不償失。有鑑於此,我們創立了【iFit 愛瘦身】,立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

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