動一動就肌肉痠痛！「僵屍族」運動後多吃3食物
除了筋骨太硬和關節卡卡可能造成運動傷害，「僵屍族」運動後對於肌肉痠痛也比一般人「有感」，除了熱敷和按摩，如何透過飲食讓痠痛快快退散呢？倪曼婷營養師建議多吃蔬菜、牛奶和生薑吧！
1.蔬菜：肌肉痠痛可能因運動過度導致肌肉發炎而產生，故可補充一些抗發炎的食物，而蔬菜中的植化素被認為與抗發炎具有相關性，可於運動後多補充。
蔬菜中的植化素被認為與抗發炎具有相關性，可於運動後多補充。
2.牛奶：鈣離子在肌肉收縮中扮演重要的角色，而牛奶中富含鈣質。牛奶中亦含有蛋白質及其他礦物質（如：磷、鈉、鉀），可作為運動後消耗的補充。
3.生薑：有研究指出，補充4克的薑可加速運動後的肌肉力量回復。
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