天熱傷「心」3禍首!防心肌梗塞必知護心4訣竅

訣竅3/運動前後正確補水:

夏天因為血管容易擴張,尤其激烈運動後流汗量較大,建議喝含電解質(鈉離子)的運動飲料,因為大量流汗會將身體內的鹽分(鈉離子)排出,此時鈉離子濃度下降。如果又只一味補充許多白開水,卻未適度補充鈉離子,恐容易增加水中毒的發生風險。因此,洪惠風醫師提醒,民眾千萬不要等到感覺口渴了才喝水,最好養成運動前先補水200C.C.,再視運動強度於過程中適量補水為佳。

訣竅4/有氧運動:

適量的有氧運動可增強心臟血管系統功能,促進體內膽固醇代謝、降低體內膽固醇,預防冠狀動脈心臟病,也可讓高血壓的患者血壓維持穩定。建議的有氧運動包括:快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等。都是屬於腳的運動,更是對於心臟好的運動。

另外,要注意的是,養成規律運動的習慣,也就是謹記「運動531法則」,每周運動5次,每次維持30分鐘,每分鐘心跳110下,就是很好的運動方式。至於,運動心跳率達標該如何計算?一般來說計算方式為,以每分鐘心跳220下減去年齡,然後乘以0.6~0.7,就是每個年齡層建議的運動心跳率達標標準。

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