想睡好,關鍵在「養腸」!吃對4類食物,穩定腸道1億個神經細胞,就能從此不失眠

1. 色胺酸 

色胺酸是製造血清素的重要原料,但是我們的身體卻無法自己製造,只能靠飲食補充取得。 

這些食物富含色胺酸:雞肉、雞蛋、小魚乾、南瓜子、葵瓜子、開心果 

2. 鈣、鎂 

鈣可以穩定神經,放鬆肌肉,緩和情緒並幫助睡眠;鎂幫助神經傳遞、維持心跳節奏。 

這些食物富含鈣、鎂:牛奶、豆干、海帶、髮菜、腰果、花生、奇異果 

來源:dreamstime

3. 維生素B 

維生素B群具有安定神經的作用,不僅有助於腦部神經,直接幫助安眠、撫平情緒,也能作用於穩定腸道神經。 

這些食物富含維生素B群:深綠色蔬菜、純可可粉、糙米、胚芽米、燕麥、全麥麵包 

4. 益生菌 

腸道健康的關鍵除了飲食均衡,最重要的就是腸道細菌分佈要正常,最簡單的做法就是補充益生菌,讓腸道裡的好菌站在優勢地位。

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專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!

《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。

腸道比我老了20歲?!除了睡眠,還影響皮膚,益起來幫腸道減齡!

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