大食怪上身,吃不停好難「瘦」?營養師5招控食慾!

第5招/適當吃美食:

人類是很叛逆的動物,越是嚴格地壓抑食慾,就越容易導致人體爆發性地大吃特吃。因此,建議正在執行減重任務的朋友,不妨每周選擇1天,吃自己想吃的美食,這樣適度的放鬆,對於減肥者而言是非常重要的。因為充分的飽足及心理的滿足感,可以讓血清素正常合成、幫助情緒安定及睡眠,減少爆食的慾望,自然有助減肥這條路走得更遠更久!

偶爾嘴饞怎麼辦?挑對5種點心選擇,適量食用無負擔

如果透過上述方式後,還是偶爾會嘴饞,孫語霙營養師推薦民眾也可以適量挑選低熱量、有飽足感,且同時兼顧營養的食物。譬如,以下5種點心選擇,就是有效滿足口腹之欲,又不易造成身體負擔的好方法:

1.低脂牛奶1杯+燕麥片。

2.無糖豆漿1杯+堅果1小匙。

3.水果1分(相當於蘋果1顆、香蕉1小根、橘子1顆)。

4.關東煮的蔬菜、蒟蒻麵。

5.水煮蛋或茶葉蛋1顆。

【營養師小叮嚀】:

除了挑選對的食物外,孫語霙營養師也建議,民眾在吃飯的時候,不妨試著關掉電視和電腦,專注於品嘗食物的滋味。且在非正餐時間卻想吃東西的時候,可以問問自己:「是否真的餓了?是身體想吃東西?還是腦子裡想著食物?」藉此可訓練自己有效地控制想吃的慾望。此外,平時養成正常作息、規律的習慣,並學會適度排解壓力,更是關鍵!

※想知道更多營養資訊請見《孫語霙營養師部落格》

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