「人變老,是從腳上開始老!」83歲國寶級中醫師傳授:一招床上運動,疏經絡、保腸胃

這帖養生「藥」方:「飲食應適量,營養求均衡;睡眠要充分,排泄需暢通;運動恆為貴,居處宜清靜;衣著隨時序,交遊擇良朋;慾望能有節,處世尚和平;心情常愉快、思想須純正、工作當努力,愛國盡忠誠,養成好習慣,身心保安寧。

創腸胃保健操

養生,要先從飲食開始做起,很多病痛,都源自於飲食上的錯誤。以胃食道逆流為例,在他看來,是跟吃的食物有關,很多患者本身的胃屬於寒性體質,吃了甜食之後,咽喉處有一個控制賁門的功能失靈,使得胃液向上跑。

他自幼腸胃不好,體質虛寒,深受胃食道逆流所苦,因此鮮少吃甜食,也從不吃冰過的水果;從冰箱拿出來的食物,一定回溫之後才吃。喝水也只喝溫開水,而且多吃青菜,少吃豬牛羊肉,多吃魚肉。

吃冰涼食物為何不利健康?他解釋,天熱看到一池冷水,跳下去身體會打個冷顫,過一會兒,才會適應水溫;同樣道理,冰冷的水進入胃裡,會因熱脹冷縮影響血液循環。對體質虛寒、腸胃功能不好的人,建議不吃冰涼食物,多喝溫開水,挑選適合自己體質的蔬果,例如橘子在咳嗽時暫時不要吃。

時報周刊提供

現代人腸胃問題多,董延齡教大家一個簡單的腸胃保健法,一早起來,先喝一大杯溫開水,然後躺在床上,開始先「踩腳踏車」,然後再以左右腳互搓距離膝蓋外側凹陷處四指的胃經穴道,再以雙手抱小腿前後搖動。

用左右腳互搓按摩經絡,可促進下肢循環。「人變老,是從腳上開始老。」他說,現代人普遍活動量不足,下肢循環不好,所以摩擦活絡腿部的氣血很重要。這招學起來以後不用花錢找人按摩,每天早上或睡前可以自己按摩經絡。

此外,睡眠是人體的充電時間,他建議每天睡足6小時,且最好在晚上11點前就寢。多運動、多吃蔬果、多喝溫開水、睡眠充足之外,靜坐可以穩定情緒,有益健康。

養生Tips
1.飲食要適量,營養求均衡。
2.睡眠要充分,每天睡足6小時,且最好在晚上11點前就寢。
3.天天運動、按壓穴位、叩齒、梳頭100下。
4.運動後、睡前靜坐10~20分鐘,穩定情緒。

董延齡小檔案

年齡:83歲
現任:診所院長
學歷:中醫師特考及格
經歷:立法院特聘中醫師、考試院特聘中醫師、郵政總局中醫室主任
醫師、中醫師考試典試委員、衛生署(衛福部前身)中醫藥委員

※本文獲《中時電子報》授權轉載,原文

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