強化膝蓋與腰部,先放低姿勢鍛鍊大腿肌肉

強健腹部肌肉(腹直肌、骨盆底肌),同時也能讓臀部的動作更靈活。

(圖片提供/采實文化)
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1.平躺在地,屈膝。

2.雙臂枕在頭下,臀部緊貼地面,腰部出力輕輕抬起來,維持6秒。

重點:腰部抬起來時用腹部吸氣,腰部放下時吐氣。

3.反之,腰部緊貼地面,臀部輕輕抬起來,維持6秒。

4.②和③的動作重複6次。

腰部躺姿骨盆傾斜運動1.平躺在地,屈膝。(圖片提供/采實文化)
腰部躺姿骨盆傾斜運動1.平躺在地,屈膝。(圖片提供/采實文化)

雙臂枕在頭下,臀部緊貼地面,腰部出力輕輕抬起來,維持 6 秒。(圖片提供/采實文化)
雙臂枕在頭下,臀部緊貼地面,腰部出力輕輕抬起來,維持 6 秒。(圖片提供/采實文化)

反之,腰部緊貼地面,臀部輕輕抬起來,維持 6 秒。(圖片提供/采實文化)
反之,腰部緊貼地面,臀部輕輕抬起來,維持 6 秒。(圖片提供/采實文化)

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