平衡荷爾蒙，乳房不疼痛
在女性每月的經期循環中，荷爾蒙會有高低起伏，這現象會影響身體的每一部位。
有些女性會因為經期的荷爾蒙變動而有乳房疼痛、腫脹或異常敏感的現象，而醫師的診斷結果會告訴你這個病名──週期性乳房疼痛（cyclical mastalgia），但這名稱並不能說明疾病的原因，只是將你對病情的描述改成較正式的說法而已；希臘文mastos原意是乳房、algia是疼痛，cyclic則是代表「每月一次」。這名詞至少比以前的「纖維性乳房疾病」來得中肯，以往乳房檢查，或乳房X光攝影片所發現的現象，不管正常與否，都統稱為「纖維性乳房疾病」。
乳房疼痛並不代表你有癌症或其他嚴重的病症，只有在一些罕見的案例中，醫師會在乳房切片中發現異常或過度增殖的細胞，這時才比較有可能會是癌症。
一般女性的乳房疼痛，是因為體內準備哺乳的荷爾蒙過度旺盛，也就是雌激素和催乳激素濃度過高所致。
乳房疼痛處方箋
雌激素會刺激乳房細胞生長，此荷爾蒙負責女性青春期的乳房發育，在每個月的經期循環週期，都有一波雌激素會抵達乳房組織。
雌激素在月經週期的前2週會上升，然後在排卵時會快速下降，在月經週期的後2週雌激素會逐漸上升，之後在月經來臨前幾天又再度下降。
雌激素上升會使乳房疼痛，而飲食改變能夠幫助你掌控雌激素，如果減少脂肪攝取並多增加纖維量，血液中的雌激素就會快速下降。
在一項為期3個月的研究中，有一組婦女原本食用的脂肪占總熱量攝取量35%，這是美國一般的平均值，她們在將脂肪攝取量降至20%之後，血液中的雌激素降低了1/3。
降低荷爾蒙的變動幅度對健康有許多好處，其中很重要的，是降低罹患乳癌的風險。
然而，有乳房疼痛困擾的婦女更能獲得一種特殊的幫助：一項為期6個月的研究指出，減少脂肪（尤其是動物性脂肪）攝取量的女性，能大幅降低乳房對疼痛的敏感度。
甩痛對策1低脂是第一步
第一步驟即是避免食用高脂食物，如肉類、雞蛋、乳製品和額外添加的油脂；同時要多吃蔬菜、豆類和全穀類——這些食物裡面的纖維能加速身體排除多餘的雌激素。低脂肪和高纖維的相乘作用能控制住雌激素變動的幅度。
我強烈建議你嘗試這項飲食轉變，這樣在1到2個月後，你才會知道這份飲食產生了什麼幫助。
甩痛對策2避免咖啡因
1979年，俄亥俄州一位外科醫師提出一項建議：避免咖啡、茶、巧克力裡的咖啡因等相關化學物質，能減輕乳房疼痛。如每天喝2杯的咖啡或4杯355c.c.的可能，高劑量的咖啡因會引發體內許多荷爾蒙的改變，包括一種名為雌素酮的雌激素會上升；此外，咖啡因還會增加體內一種特殊蛋白質的含量，這種蛋白質會和雌激素結合在一起使其喪失活性。
後續許多研究員的實驗結果並不一致。有些婦女發現，避免咖啡因對病情會有幫助，有些則不然。就我看來，每個人還是得親自實驗看看比較準確。如果你準備要戒除咖啡，記得不要立刻完全一滴都不喝，而是要慢慢戒除，因為突然戒除咖啡因會引發頭痛。
甩痛對策3天然黃體素的運用
黃體素是大自然設計用來對抗雌激素的物質。由於大自然的奧妙所致，野生山藥裡竟然有和人類一模一樣的黃體素。業者現在將黃體素製成由皮下吸收的高濃縮軟膏，黃體素由皮膚吸收後到達血液，就會發揮抗衡多餘雌激素的作用。用法是每天從一瓶55克的藥罐取一點抹在皮膚的細緻位置，如此在經期最後10天用完30至55克，月經即將來的前1天左右暫停使用。
甩痛對策4天然GLA抗發炎
如果上述方式仍無法解決痛苦，你可以考慮嘗試琉璃苣油或月見草油，約有半數的女性服用後疼痛有明顯的改善。這兩種油脂皆富含GLA，實驗證明GLA有抗發炎的效果。實驗研究中的有效劑量是每天服用3,000毫克月見草油，可能要持續使用4個月後才能見效。
琉璃苣油的知名度不若月見草油高，但它的優點是GLA濃度比較高，所以服用較少的油卻能得到較強的效果。琉璃苣油的適當劑量是每天1,000到1,500毫克（提供240至360毫克的GLA）。
如果你目前懷孕或有可能懷孕，切勿使用這兩種油脂，因為有可能增加流產的機率。
亞麻仁油的ALA和omega-3很豐富，因此也常被用來治療乳房疼痛。多倫多大學瑪格莉特公主醫院的李東（Tong Li）醫師進行過一項為期3個月的調查，127位婦女在食用亞麻仁籽瑪芬蛋糕後，發現乳房疼痛的症狀有明顯改善，但通常要2個月後才能見效。實驗中每一個瑪芬蛋糕含有25克磨碎的亞麻仁。
如果你的乳房疼痛似乎和月經週期無關，上述幾項步驟對你也許還是有幫助，但是你應該請醫師為你做正確的診斷。有時乳房疼痛其實是肋軟骨炎所造成的，這種關節炎通常發作在肋骨和胸骨的交接處。
重點整理！乳房疼痛處理法
1.請乳房專家做檢查。雖然大部分患者的乳房細胞並未癌化，確實檢查還是非常重要。
2.能平衡荷爾蒙的食物。這是建立防護罩的第一步，同時也可避免許多相關疾病。
3.戒除咖啡因。如果疼痛沒有改善，可以考慮這個方法。
4.嘗試使用天然黃體素。在經期來前10天用完30至55克。
5.如果疼痛症狀沒有改善，可以嘗試每天服用240至360毫克的GLA。這等同於1,000至1,500毫克的琉璃苣油，或3,000毫克的月見草油；你也可以攝取黑醋栗油或大麻油補充品。