痘痘長滿臉,擦藥也沒用...印度瑜珈大師:3招「扭轉身體」調和內分泌,把體內毒素清光光

弓式|Dhanurasana 

(1) 趴姿,雙腳與臀部同寛,雙手放在身體兩側,額頭貼地。

(2) 雙腳向上彎。

(3) 雙手放在背後,右手抓右腳踝,左手抓左腳踝。

(4) 吸氣,手臂打直,肩膀打開,盡可能的將上半身與雙腳抬高,以腹部支持並維持平衡。感覺脊椎與大腿肌肉的伸展。停留5~7個吸吐。

鱷魚式(抱頭扣指)| Makrasana 

(1) 趴姿,雙腳伸直併攏,額頭貼地,雙手放在身體兩側。

(2) 雙手放到身體前方,十指互扣。

(3) 雙手十指緊扣放在後腦杓,手肘向左右兩側打開,感覺頸部肌肉向前伸展。

(4) 吸氣,將雙腳、頭部向上抬高,下巴微抬,肩膀向後開展。雙腿與頭部應抬高至同一水平高度。膝蓋打直,背部肌肉拉緊,身體重量位於腹部位置。停留5個吸吐。吐氣,回到趴姿。 

★ 有背痛問題的人,練習時手放在身體兩側,可以只抬高一腳,停留五個吸吐後,左右腳交換。

作者簡介_Master Sujit Kumar


Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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