害你痛到像廢人!肩夾擠症候群3招自救法

身體與門呈直角站姿。

手臂內轉操。(圖片提供/趨勢出版社)
75之二(圖片提供/趨勢出版社)

將彈力帶一端夾於門縫中,身體挺直、手肘彎曲90度,並在手肘與身體中間夾一塊毛巾,手心朝內握住彈力帶。

將彈力帶往身體內側拉,帶出手臂內轉。每天來回反覆30下。

注意: 動作過程中要保持手肘夾住毛巾。

手臂內轉操。(圖片提供/趨勢出版社)
手臂內轉操。(圖片提供/趨勢出版社)

3.手臂外轉操

在上一個內轉操做完後直接向後轉,彈力帶位置不變,身體挺直、手肘彎曲90度,並在手肘與身體中間夾一塊毛巾,手心朝內握住彈力帶。

手臂外轉操。(圖片提供/趨勢出版社)
手臂外轉操(圖片提供/趨勢出版社)

將彈力帶往外側拉, 帶出手臂外轉。每天來回反覆30下。

注意: 動作過程中要保持手肘夾住毛巾。

手臂外轉操。(圖片提供/趨勢出版社)
手臂外轉操。(圖片提供/趨勢出版社)

【治療師小提醒】:

1.以上3 種運動每天都要各做30 下,才能好好訓練到每一條旋轉肌。

2.注意!動作過程中都要保持手肘夾住毛巾。

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