錯誤時間睡覺,傷神又耗氣!中醫師自己在做的養生法:起床2件事,年近70無病

按摩眼周穴位日行萬步 

晨起上完廁所,早上7點30分以前,鄭振鴻會到住家附近永和福和橋的河堤,或上班途中順路的公園,如青年公園、植物園或中正紀念堂,走30分鐘,走路速度是達到微喘流汗,讓自己整天活力充足。早上半小時運動,大約走5,000步;晚上下診會再走5,000步,達到天天萬步的目標。 

他常告訴病患:「要常運動。」病患總回答:「我哪有時間運動?」聽到病患說沒時間,他馬上起身教病患幾招簡單運動。「即使只是原地踏步也可以達到運動效果。」有時他會趁著空檔,在診間做起自創扭轉操,「別小看扭轉操,做5下就會讓你喘、流汗。」 

時報周刊提供

做做扭轉操,偶爾也會在看診時,將雙腿伸直,盡量向前伸展,同時雙腳的腳尖向上勾起,再向下壓,有空就做這樣的伸展運動,可幫助腿部肌肉伸展,加強肌耐力。 

愛喝茶的鄭振鴻說,神農嘗百草,1日遇70毒而不死,就是靠茶解毒。他什麼茶都喝,沒有特別偏好的品種,原則是過了傍晚就不喝,才不會睡不著。喝茶外,也喝可可、咖啡,飲食以五穀雜糧為主,多吃堅果、豆類、蔬菜水果。他說,養生方法不在多寡,而在於能否持之以恆。 

養生Tips 

1.上午散步30分鐘、晚餐後再走30分鐘,早晚各5,000步,達天天萬步目標。 

2.早晚各做5次自創扭轉運動。 

3.常按摩雙眼周圍的穴位,增加眼睛血液循環,減少乾澀、疲倦症狀。 

4.天天喝養生精力飲,用堅果、薏仁、燕麥、黑芝麻或黃豆(建議勿超過5種),加水或牛奶350c.c.打成汁喝。 

小檔案_鄭振鴻

年齡:66歲
現任:中醫診所院長
學歷:中國醫藥大學中醫學系醫學士、中國醫藥大學中西醫學研究所碩士
經歷:台北市立聯合醫院副院長兼中醫院區院長、考試院中醫考試委員、行政院衛生署懲戒覆審委員會委員

(時報周刊)

※本文獲《中時電子報》授權轉載,原文

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