腳踝扭傷很難好?運動醫師教你「單腳站訓練」,告別慣性扭傷的惡性循環!

附:適合在家自己進行的踝關節穩定訓練:

以下的方法在醫學上屬於「本體感覺訓練」,這邊介紹的屬於最容易在家進行的方式,有需要的朋友可以循序漸進進行:

在不會有明顯疼痛的前提下
1. 在平地上,進行單腳站立
2. 在平地上,閉眼,進行單腳站立
3. 在巧拼上,進行單腳站立
4. 在巧拼上,閉眼,進行單腳站立

上述訓練的時間以30秒~1分鐘為原則,每次可進行三輪。若一階段已相當輕鬆,可以進行下一階段。認真執行的話有機會在幾週以內感到進步,但若已經進行了一個月以上仍無好轉跡象,還是建議就醫治療喔!

作者簡介_ 王凱平 醫師

現任:
壢新醫院中醫科副主任
壢新醫院運動醫學中心主治醫師
左營國家運動訓練中心特約醫師
國立體育大學保健中心特約醫師
Lamigo 桃猿職棒隊醫療團隊主治醫師
體育署運動傷害防護員巡迴計畫訪視委員
 
學經歷
國家考試合格中、西雙執照醫師
台灣運動醫學醫學會(TASM)理事
桃園市中醫師公會理事
中醫臨床技能學會理事
2013 仁川亞洲室內運動暨武藝運動會 中華隊隨隊醫師
2014 仁川亞運 中華隊隨隊醫師
2017 台北世大運 中醫醫療服務指導醫師
2017 土庫曼亞洲室內運動暨武藝運動會 中華隊隨隊醫師
 
王凱平醫師的粉絲團:王凱平中醫師
王凱平醫師的部落格:Dr.KP

 

專欄簡介_關於運動,你必須知道的事

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結合專科醫師群與國際級運動教練、運動傷害防護員、物理治療師、運動心理訓練師與營養師團隊,大多數都擁有豐富國家代表隊隨隊服務經驗,以堅強陣容提供最專業運動醫學服務。

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